Кто-то из ваших друзей для этого ходит в тренажерный зал, кому-то помогает любимое хобби. Духовные гуру, возможно, скажут, что для того, чтобы чувствовать себя хорошо, следует научиться жить здесь и сейчас, а также позитивно мыслить.
Интересно, что по поводу радости говорят физиологи? К тому же, предмет их исследований — личность человека.
Физиологам действительно есть что сказать о том, что делать, чтобы вы были в хорошем настроении и чувствовали себя счастливыми.
Многочисленные исследования свидетельствуют, что есть одно необходимое условие для этого, о котором вы может даже не подозреваете. В своей шедевральной речи на TED гарвардский физиолог Шон Ахор рассказал о самой важной «кнопке» хорошего настроения в мозге. Если «нажать» на нее — мы чувствуем удовлетворение.
Исследования Ахора подтвердили, что на наше настроение влияет уровень допамина в мозге. Чем больше допамина — тем человек радостнее, довольней и счастливее.
Низкий уровень этого важного вещества — это ваше подавленное настроение, депрессия, боль, одиночество, стресс, беспокойство, отсутствие мотивации.
Соответственно, для того, чтобы чувствовать себя лучше и стимулировать выработку допамина в мозге, следует придерживаться некоторых несложных правил:
Составляйте список маленьких дел
Исследования показали, что допамин выделяется, когда мы достигаем цели. И знаете, что самое приятное? Не имеет значения, какая это цель — глобальная или совсем крошечная.
Итак, напишите на листке бумаги все мелочи, которые планируете сделать за день, пускай даже самые незначительные. Каждый раз, когда вы удовлетворенно будете проставлять «галочку», уровень допамина в мозге будет повышаться.
Также исследования продемонстрировали, что выработку допамина стимулирует даже сам факт, что вы отмечаете ручкой — «выполнено».
Сконцентрируйтесь на том, что приносит вам радость
Вы, наверное, замечали, что наиболее сфокусированы мы тогда, когда делаем то, чем увлечены? Физиологи объясняют это тем, что в это время мы входим в особое состояние, которое называется «поймать парус».
Итак, делайте со всей страстью, фокусироваться на том, что доставляет вам радость, только вперед! Ваш мозг скажет вам «спасибо» за это.
Физические упражнения
Мы все об этом слышали и читали. Занятия физическими упражнениями не только помогают избавиться от лишних килограммов, но и спасают от стресса и делают нас более продуктивными.
Они, в частности, повышают уровень допамина, эндорфинов и серотонина. Это великолепный «коктейль» нейротрансмиттеров, который поможет вам чувствовать себя гораздо лучше.
И знаете, что самое приятное? Не обязательно выполнять сложные и напряженные упражнения. Даже прогуливаясь вечером и наблюдая за звездами, вы помогаете организму вырабатывать допамин.
Делайте «напоминалки» радости
Речь о том, чтобы сделать визуальные «напоминалки» дней, когда вы могли бы достигнуть чего-то. Просто возьмите календарь и отметьте все дни, когда планируете что-то сделать.
Это может быть тренажерный зал во вторник и пятницу, йога в субботу и т.д. Когда вы следуете вашему плану, отмечаете каждый пункт, повышается уровень допамина.
Употребляйте больше продуктов, в состав которых входит тирозин
Тирозин является наиболее важным химическим веществом для производства допамина. Тирозин — это строительный материал, кирпичики для допамина.
К счастью, тирозин содержится во многих пищевых продуктах. Например, в бананах, красном мясе, курице, зеленом чае, йогурте, кофе, миндале.
Слушайте музыку
Музыка доставляет нам радость и повышает настроение. И этому есть научное объяснение! Исследования показали, что прослушивание музыки способствует повышению уровня допамина.
Итак, когда вы у вас плохое настроение, включите вашу любимую мелодию и позвольте музыке помочь вам.
Медитируйте
Многочисленные научные исследования подтвердили колоссальную пользу медитации. Самый простой путь вогнать себя в депрессию и снизить уровень допамина — это «слишком много думать».
Медитация же помогает отключиться от всего, что не дает вам возможность отдохнуть и набраться сил.
