Как заставить мозг вырабатывать больше гормонов счастья?

Наверняка вы знаете о том, что в нашем теле выделяется несколько особых «гормонов счастья», которые отвечают за хорошее настроение. Если быть точным, то речь идет об эндорфинах, окситоцине, дофамине и серотонине.

По словам психолога, доктора Джозефа Силона, гормоны счастья — это вырабатываемые головным мозгом человека нейротрансмиттеры, которые регулируют наше настроение, мотивацию, интимные отношения, продуктивность труда, чувство благосостояния, доверие и отношения с другими людьми.

Нейротрансмиттеры оказывают огромное влияние на состояние человека, его чувство удовольствия и настроение. Низкий уровень данных веществ выражается в плохом настроении, депрессии, боли, одиночестве, стрессе, беспокойстве и отсутствии мотивации.

Но есть и хорошие новости: уровень нейтротрансмиттеров можно стимулировать с помощью правильных привычек и определенных действий. Ниже перечислены 11 способов, как заставить мозг вырабатывать больше гормонов счастья.

1. Немного черного шоколада

Черный шоколад помогает выработке «хороших» гормонов, которые в научных кругах принято называть эндорфинами. Эндорфины приводят к эйфории, которую можно сравнить с «кайфом» бегунов от пробежки. Данные вещества притупляют боль и снимают стресс.

Кроме того, шоколад увеличивает уровень дофамина, ответственного за формирование у человека мотивации. Научно доказано, что регулярное потребление черного шоколада с содержанием какао от 70% по 45-50 грамм дважды в неделю приводит к отличным результатам.

2. Написание музыки

Необязательно быть музыкантом, ведь даже простое отбивание ритма на рабочем столе или напевание любимой мелодии может способствовать выработке эндорфинов, улучшающих ваше настроение и способность терпеть боль.

3. Составление списка дел

С каждым новым достижением цели (не имеет значения, большой или маленькой), уровень дофамина увеличивается. Регулярное ведение небольшого списка увеличивает выработку этого нейротрансмиттера каждый раз, когда вы вычеркиваете из него уже выполненный пункт. А вместе с этим вы еще и переделываете кучу всего!

4. Просмотр старых фотографий

Просмотр старых фотографий напоминает о счастливых моментах нашей жизни, а это может сразу же увеличить выработку серотонина в мозгу. Но не забывайте, что негативные воспоминания подействуют в обратном направлении.

5. Стойка смирно

Находясь в такой позе хотя бы две минуты, мы увеличиваем уверенность в себе и снижаем уровень стрессового гормона (кортизола), действие которого прямо противоположно работе нейротрансмиттеров вроде дофамина и серотонина.

6. Немного острого перца

Все верно, острая пища действительно вызывает у людей удовольствие. Съедая что-то горячее или острое, наше тело путает эти ощущения с болью. Он посылает в мозг сигнал о необходимости выработки эндорфинов, чтобы заблокировать чувство боли. А они не только дают нам ощущение счастья, но и могут притупить боль.

7. Прогулка на улице

Солнечный свет, зелень и вода — все это напрямую связано со значительным повышением в организме уровня серотонина. Попытайтесь сделать свою прогулку как можно более активной и проводите на свежем воздухе не менее 20 минут.

8. Просмотр смешных видеороликов

Смех стимулирует выработку эндорфинов. Поэтому когда вам немного грустно, включите себе что-то забавное.

9. Поход в музей

Есть определенная причина того, что так много людей обожает шедевры классического искусства. Когда человек любуется ими, в мозге наблюдается всплеск дофамина, который увеличивает чувство удовольствия.

10. Массаж

Как утверждают исследователи, массаж не только улучшает состояние вашего тела, но и увеличивает в организме уровень дофамина, одновременно снижая количество гормона стресса — кортизола.

11. Групповые занятия спортом

Сами по себе физические упражнения — это отличный способ увеличить выработку эндорфинов, дофамина и серотонина. Но еще больше пользы принесут групповые спортивные занятия. Как показывают исследования, у тех, кто работает в команде, высокий болевой порог, а это указывает на повышенное выделение эндорфинов.