Склонны ли вы к тому, чтобы слишком много беспокоиться? Не беспокойтесь (вполне серьезно). Вы не единственный человек, у которого есть такая привычка.
Прежде чем мы перейдем к советам, давайте сравним беспокойство и тревожность. Многие считают, что эти понятия мало чем различаются. Это не так. Об этих различиях очень важно помнить:
- Беспокойство имеет более четкий характер, нежели тревога.
- Беспокойство возникает в нашей голове. Что же до тревоги, то она влияет на весь наш организм.
- Беспокойство может мотивировать нас искать решение проблемы. У тревоги нет такого преимущества.
- Беспокойство вызывает стресс средней степени тяжести. Тревога же может привести к серьезным последствиям.
- Беспокойство — это нечто более реальное, чем тревога. Иначе говоря, тревога может возникать по причинам, которые существуют лишь в нашем воображении.
- Беспокойство больше поддается контролю, чем тревога. Это связано с его природой.
- Как правило, беспокойство — это явление временное, быстро проходящее. Тревога — это нечто кардинально противоположное.
- Как правило, чувство обеспокоенности не влияет на вашу работу и повседневную жизнь. Тревога может повлиять и на то, и на другое.
Вы заметите, что беспокойство возникает по причине реальных проблем, существующих в вашей повседневной жизни. Что же до тревоги, то она может возникать без видимых причин.
Зная об этом, вы будете способны выбрать наиболее эффективный способ борьбы с каждым из этих состояний. Вы сможете избавиться от беспокойства или тревоги в кратчайшие сроки.
В этой статье вы сможете найти много полезной информации. Однако ее недостаточно. Если вы чувствуете, что проблема серьезная, следует обратиться за профессиональной помощью.
Как перестать беспокоиться?
Полностью и навсегда избавиться от беспокойства невозможно. Время от времени, мы будет ощущать его. Тем не менее, мы вполне способны свести количество этих случаев к минимуму.
Кроме того, мы способны снизить степень выраженности беспокойства. Все дело в том, что нам и не нужно полностью избавляться от тревоги. Нам вполне достаточно перестать воспринимать ситуацию слишком серьезно. Вместо того, чтобы слишком много беспокоиться о чем-то, мы можем просто «плыть по течению».
В принципе нет смысла в том, чтобы слишком много беспокоиться. Важно также помнить о том, что бесмысленно беспокоиться о чем-то, что находится вне нашего контроля. Ну вот и все.
Теперь мы можем перейти к советам, которые помогут вам перестать беспокоиться слишком много
1. Задайте себе вопрос: «Могу я что-то сделать, чтобы изменить ситуацию?»
Проще говоря, нет смысла беспокоиться о ситуации, на которую вы никак не можете повлиять. Мы все знаем об этом. Тем не менее, мы все равно продолжаем делать все наоборот.
Например, вам нет смысла беспокоиться о том, что вы сказали вашему коллеге что-то неприятное. Вы уже не можете это изменить. Вы не можете взять свои слова обратно.
Однако вы вполне способны уладить возникший конфликт. Вы можете поговорить с человеком и прийти к компромиссу, если это необходимо. Это вы вполне способны сделать.
В целом, у вас есть несколько вариантов. Если вы можете что-то сделать, чтобы как-то исправить ситуацию, сделайте это. Если же вы ничего не можете сделать, просто расслабьтесь.
Следует сказать кое-что еще. Вам обязательно нужно выбрать один из этих вариантов. Если вы этого не сделаете, вы только навредите вашему здоровью.
2. Беспокойтесь «по расписанию»
Этот совет может показаться довольно странным. Однако это очень эффективная тактика борьбы с излишним беспокойством. В 2011 году в университете штата Пенсильвания было проведено одно очень интересное исследование.
По итогу был сделан вывод об эффективности 4-ступенчатой техники контроля беспокойства. Вот эти ступени:
- Определите причину вашего беспокойства.
- Определите время, когда вы сможете позволить себе беспокоиться об этом.
- Если вы поймете, что беспокоитесь вовсе не в отведенное для этого время, тут же начинайте думать о чем-то другом.
- Используйте отведенное на беспокойство время продуктивно. Ищите решение тех ситуаций, которые не дают вам покоя.
3. Практикуйте осознанность
Практики осознанности (в частности, осознанная медитация) позволяют человеку научиться принимать ситуацию такой, какая она есть.
Многие считают, что принятие — это процесс пассивный. Многие говорят, что этот процесс подразумевает просто осознание проблемы, без поиска ее решения.
Джон Кабат-Зинн, автор программы MBSR (программа снижения стресса на основе практик осознанности), в корне не согласен с таким утверждением. О принятии он говорит следующее:
Принятие — это исключительно активный процесс. В принятии нет ничего пассивного. Это не пассивное подчинение, а акт распознавания того, что вещи таковы, какими они являются.
Для того, чтобы это сделать, человек должен обладать несгибаемой волей и огромной мотивацией. Особенно трудно сделать это тогда, когда вещи не являются такими, какими мы бы хотели их видеть.
Как только вы приняли ситуацию, вы начинаете над ней работать. Вы делаете все, что только можете. Вы изо всех сил стараетесь разобраться с последствиями этой ситуации…
4. Ваши руки и разум постоянно должны быть заняты
Вполне возможно, вы слышали поговорку «Безделье — мать всех пороков». Может быть, вы считаете эту поговорку бессмысленной, а, может, и нет. Как бы вы к ней не относились, а крупица истины в ней есть.
Чаще всего беспокоиться (и тревожиться) мы начинаем тогда, когда нам нечем заняться. В такие минуты мы можем полностью сфокусироваться на нашем внутреннем мире. Если же мы чем-то заняты (работой или хобби), то мы гораздо меньше подвержены этим чувствам.
Беспокойство или тревога могут возникнуть и тогда, когда нам попросту скучно. Кроме того, могут возникнуть тогда, когда мы думаем вовсе не о том, чем заняты в данный момент.
Результаты одного из исследований Медицинского Исследовательского Центра в Англии говорят о том, что постоянная занятость — это очень эффективная техника. Эта техника помогает тем людям, в жизни которых были травмирующие события.
Боб Хиршон, ученый, входящий в состав членов Американской Ассоциацией Содействия Развитию Науки (AAAS), говорит следующее:
Необходимо сделать так, чтобы ваши руки и мозг были постоянно чем-то заняты. Это не дает вашему мозгу декодировать и сохранять в памяти травмирующие картинки прошлого.
Скорее всего, под «картинками» он имеет ввиду воспоминания о травмирующих событиях.
5. Чтобы перестать беспокоиться — занимайтесь спортом
Регулярное выполнение упражнений — это один из лучших способов борьбы со стрессом. Каждый, кто хочет побороть стресс, должен обязательно использовать этот способ.
Ученые из Гарвардского университета говорят, что:
Регулярное выполнение физических упражнений положительно сказывается на нашем мозге. В частности, улучшается память и мыслительные процессы.
Есть еще очень много причин того, почему стоит регулярно упражняться. В список этих причин входит снижение риска развития диабета, возникновения болезни сердца или инфаркта…
Удивительно, но физические нагрузки на регулярной основе действительно помогают побороть стресс и беспокойство. Совсем недавно ученые пришли к выводу о том, что выполнение физических упражнений способствует выработке определенных гормонов.
Это гормоны, которые отвечают за нашу концентрацию внимания, за то, насколько счастливыми мы себя ощущаем, и за то, насколько нам хорошо в целом.
Читайте также:
- Как справиться с чувством страха и тревожностью?
- Как перестать беспокоиться о том, что вы не можете изменить?
- 6 естественных способов избавиться от беспокойства и тревожности
- Наш мозг «заточен» эволюцией как на тревожность, так и на то, чтобы с ней справляться
