Как помочь другу справиться с депрессией: 8 способов

С депрессией может быть очень сложно справиться в одиночку. Поэтому чтобы совладать с нахлынувшими чувствами, мы часто ищем поддержку в окружении. Вполне возможно, что кто-то из ваших знакомых уже столкнулся с этим состоянием и вскоре вашему другу потребуется помощь.

Психолог и доктор философии Селена Шоу говорит следующее:

Человек, находящийся в состоянии депрессии, понимает, что он не одинок в своих страданиях, если получает поддержку и сострадание от тех, кто понимает, насколько ему больно. И попытки ближних помочь ему сделать небольшой шаг вперед приносят больному только пользу.

Если вы никогда не были в депрессии, то можете не знать, как общаться с таким человеком.

Суть депрессии заключается в следующем: если человек видит свет в конце тоннеля, то может выжить почти в любой ситуации. Но депрессия — вещь настолько коварная и продолжительная, что ей не видно конца. Этот туман подобен клетке без ключа, — Элизабет Вурцель.

Если вы оказались в «группе поддержки» депрессивного друга или родственника, предлагаем вашему вниманию несколько способов дать им снова почувствовать себя в порядке и узнать о том, что вы уважаете их чувства.

1. Не притворяйтесь, будто все в порядке

Депрессия — это довольно серьезная проблема и любое притворство о том, будто все в порядке, здесь ничем не поможет. Вы можете считать, что лучше всего поможет привычное поведение, но из-за него человек, находящийся в депрессии, начнет думать, что его эмоции ненормальны.

Убедитесь, что человек видит вашу осведомленность о его проблеме, и о том, как ему сейчас нелегко.

2. Не пытайтесь все исправить

Ваш родственник или друг, оказавшиеся в депрессии, отнюдь не сломлены. Они, скорее, столкнулись с распространенной, но довольно серьезной психологической проблемой, которая требует вмешательства специалистов.

Как говорят представители WebMD:

Чтобы им стало лучше, необходима профессиональная помощь врача или терапевта. Депрессия — это клиническое заболевание. Нельзя пытаться самостоятельно вылечить друга, больного на диабет. То же самое касается и депрессии.

Они не сломлены, а потому их нельзя «починить», и даже не пытайтесь это сделать. Но им очень нужна любовь и поддержка.

3. Не переусердствуйте с позитивизмом

Чрезвычайно важно, чтобы вы стали именно тем источником позитива, в котором так нуждается ваш друг. Но не пытайтесь окружить его чрезмерной позитивностью.

Это может дать обратный эффект и только ухудшить его состояние, потому что он не может заставить себя переключиться со своей проблемы на что-то хорошее. Будьте позитивны, но не навязывайте это вашему другу.

4. Дайте вашему другу выговориться

Не останавливайте человека, находящегося в депрессии, если он хочет рассказать о своих чувствах, даже если его эмоции негативные и самокритичные.

По словам психиатра Майкла Симпсона, не стоит избегать таких людей только потому, что вы не знаете, что им ответить. Важно уже то, что вы готовы их выслушать.

Иногда от вас нужно только находиться рядом, поэтому не стоить давить на человека, находящегося в депрессии, чтобы он поделился с вами своими переживаниями. Дайте ему понять, что вы выслушаете его, когда он захочет поговорить.

Обсуждение сложившейся ситуации очень полезно и может помочь выйти из депрессивного состояния. От вас требуется просто выслушать то, что он скажет.

5. Не порицайте его чувства

Все люди заслуживают на признание. Даже если их эмоции бессмысленны, постарайтесь показать им, что понимаете их и что они вас не расстраивают. Эмоции нейтральны — тут все зависит только от того, как мы их воспринимаем и как реагируем (адекватно или нет).

Принятие эмоций человека, находящегося в состоянии депрессии, помогает ему справиться с ними.

6. Поддержите его

Другу или родственнику, находящемуся в депрессии, может быть сложно попросить кого-то о помощи. Поэтому следите за тем, чтобы вовремя ее им предложить.

Психиатр и писатель доктор Гейл Сальц считает, что первая (и несознательная) реакция человека на депрессию — отстранение и уход в себя. Знайте, что с ним можно поговорить даже не чувствуя того, что чувствует он.

Нет необходимости пытаться представить себя на месте этого человека, просто будьте рядом. Ваша поддержка даст страдающему почувствовать любовь и внимание. Не стоит навязывать свою помощь, но обязательно дайте понять, что она доступна в нужный момент.

7. Пригласите его куда-нибудь

Иногда депрессия означает, что все, чего человеку хочется, это залезть в постель и не вылезать оттуда. Позовите своего друга на прогулку или пригласите его куда-нибудь, чтобы у него была альтернативы сидению взаперти.

Приглашение упрощает его выход на улицу. Ему станет лучше от того, что вы все еще хотите проводить с ним время, несмотря на его состояние.

8. Установите границы

Забота о себе настолько же важна, как и ваше стремление помочь другу с его проблемой. Убедитесь, что вы провели между ними черту, чтобы избежать переутомления. Если помощь окружающим истощает вас, вы причините и им, и себе больше вреда, чем пользы.

Согласно информации WebMD, забота о депрессивном человеке — дело непростое. Важно, чтобы при этом вы находили время на себя: делайте то, что вам нравится, старайтесь почаще выходить из дома, посещайте тренажерный зал и гуляйте с друзьями.

Заботясь о себе, вас может одолевать чувство вины. В противном случае вы сами себя разрушите, что уже точно никому не поможет. Поэтому не забывайте о собственных потребностях, и тогда вы всегда будете готовы прийти другу на помощь.

Депрессия очень сильно влияет на людей. Вы можете так и не узнать, что это за состояние, но среди ваших друзей или родственников наверняка кто-то от нее уже страдал.

Если это так, то очень важно уметь вовремя помочь тем, кто в этом нуждается и не переставать уважать их как личности. И пускай вам не удастся избавить их от депрессии, но вы сможете поддержать их в нужную минуту.