6. Порастягивайтесь
Случалось ли вам думать о том, что к концу рабочего дня вы кажетесь себе похожим на несвежего зомби? У вас болит голова, затекли руки-ноги, и вы с трудом разгибаете спину.
Если да, то, возможно, вам стоит слегка размяться и порастягиваться перед сном, чтобы снять всю эту напряженность? Всего несколько минут, уделенных разминке, позволят вам дать понять вашему телу, что пришло время успокоиться и начать готовиться ко сну.
Найдите в своем доме или квартире подходящее тихое местечко и позвольте себе осознать в полной мере, как вы чувствуете себя физически. Если вы просидели весь день за офисным столом, то, скорее всего, вашим плечам, спине и ногам пойдут на пользу несколько минут хорошей разминки.
Кроме того, разминка помогает вам предотвратить возможность травмирования в результате резких движений, по-настоящему почувствовать свое тело, а также снять накопившиеся за день напряженность и стресс.
7. Проведите время с близким человеком или любимым питомцем
Лаура Вандеркам, автор книги «Что самые успешные люди мира делают еще до завтрака», рекомендует в конце напряженного дня поговорить о нем с близким человеком. Это отличный способ уменьшить уровень стресса, подумать о всем, что случилось за этот день, обменяться новостями и пополнить запас энергии.
Кроме того, регулярное обсуждение того, что происходит в вашей жизни, способствует установлению и развитию крепких и долговременных личных отношений. Найдите время для разговора по душам с вашими друзьями, родственниками или любимым человеком.
Когда мы знаем, что нас любят и о нас заботятся, мы меньше волнуемся о маловажных вещах, и становимся спокойнее.
Даже просто поиграв с домашним питомцем, мы ощущаем снижение уровня стресса в организме и уменьшение кровяного давления. Кроме того, есть ли лучший способ завершить свой день, чем общество тех, кто вам не безразличен?
8. Помедитируйте
Медитация позволяет нашему разуму обрести покой в хаосе нашей жизни. Неудивительно, что в нашем мире, навязывающем всем нам совершенно безумный темп жизни, медитация обретает все большую и большую популярность — в особенности среди бизнесменов и предпринимателей.
Медитация дает нам возможность успокоить буйные мысли, не дающие нам нормально заснуть и выспаться. Правда, чтобы освоить медитации, нужно запастись временем и терпением. Главное — не отступаться.
Наш мозг, привыкший отвлекаться на всякие мелочи, не сразу привыкает концентрироваться на том, что вам нужно. Однако если вы будете упорны, и не перестанете практиковаться, рано или поздно медитация станет для вас идеальным способом завершить ваш день.
9. Займитесь визуализацией
Успешные люди отличаются способностью визуализации своих успехов. После того, как они определяются с тем, чего они хотят добиться и куда попасть, они четко представляют себе эти цели, впечатывая их себе в память.
Если вы будете делать это перед сном, тем самым во время сна вы будете закреплять поставленную перед собою цель в подсознании.
Наполеон Хилл, автор мирового бестселлера «Думай и богатей» называет это «визуализацией вашей Главной цели». Вы можете думать о «Главной цели», как о выраженной в словах основной цели вашей жизни.
Практикуя регулярную визуализацию «Главной цели», вы подтверждаете тот факт, что вы действительно хотите добиться поставленной перед собой задачи, и воплотить в реальность вашу самую заветную мечту.
К тому же делая это перед сном, вы активируете креативную часть своего подсознания, напряженно работающую, пока вы спите.
Так что, занявшись визуализацией, всегда держите рядом с подушкой блокнот и ручку, чтобы не упустить ни одной восхитительной идеи, пришедшей во время сна!
10. Старайтесь высыпаться
И, наконец, успешные люди планируют свои дни и ночи таким образом, чтобы получать достаточное количество сна. Они знают, что если они день за днем и ночь за ночью будут спать по четыре-пять часов, рано или поздно это сделает их мрачными и уставшими — как физически, так и эмоционально.
Кроме того, недостаток сна повышает кровяное давление и вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, инфарктов и инсультов.
Национальный фонд исследования сна рекомендует взрослым людям спать от семи до девяти часов каждую ночь. Ложась спать примерно в одно и то же время, вы помогаете своему телу установить ритм сна, благодаря чему сон еще сильнее восстанавливает вашу энергию.
Если каждый вечер вы будете ложиться спать в одно и то же время, тело привыкнет к этому режиму, и будет знать, когда ему можно расслабиться. Со временем вы обнаружите, что стали засыпать намного быстрее и крепче, чем раньше.
Читайте также:
- 5 привычек, помогающих «отключить» негативные мысли
- Как правильно спать, чтобы высыпаться?
- Утренние привычки, которые делают нас счастливее
- Как полюбить жизнь и стать оптимистом?
