Помнить все: как укрепить и улучшить память без лекарств?

Сегодня вы помните все, а через пару лет с трудом запоминаете номер своего телефона. К счастью, потеря памяти чаще всего процесс обратимый. Ее, то есть память, можно снова привести в хорошую форму!

Память — мерило успеха

Благодаря памяти человек ежедневно воспроизводит знания, опыт и навыки, из которых складывается весь его быт. Но все-таки первейшее значение она имеет для профессиональных успехов.

Если человек перестает запоминать, он не растет как специалист. Единственное, что продолжает расти в данном случае, это затраты времени и сил на усвоение им информации. Па таком «топливе» долго не протянешь — можно сгореть от перенапряжения.

Память необходимо тренировать хотя бы потому, что ее ухудшение — это один из признаков старения. Отсрочить его помогают тренировки. Лежебоки стареют быстрее, чем активные люди. То же с памятью.

Различают память краткосрочную и долгосрочную. С помощью последней информация на подкорку записывается основательно. Даже не думая о ней каждый день, вы не способны ее забыть. Краткосрочная память менее эффективна: выучил к зачету, сдал — забыл. Но она играет роль чистильщика.

Если бы не способность забывать, то мозг был бы нашпигован тоннами ненужных данных. Тем не менее даже краткосрочная память хиреет без заботы о ней. Вывод один: чтобы не стареть и не терять очки в борьбе за успех, память надо укреплять.

Здоровое тело — гибкий ум!

Между физической активностью и памятью есть прямая связь. Упражняя тело, вы улучшаете кровообращение головного мозга, можно сказать, запускаете его работу. А напитанный кровью мозг усиливает восприятие, воспроизведение и переработку информации.

Новая кровь, омывающая серые клеточки во время занятий спортом, очищает их от метаболических «отходов», например, белка бета-амилоид. Доказано, что наличие этого белка в организме способствует развитию болезни Альцгеймера.

Запоминайте осознанно

Не нужно зубрить тексты или учить стихи, особенно если вы не питаете любви к поэзии. В каждом блоке информации, который вы пытаетесь освоить, вычленяйте суть и делайте пометки: записывайте значимые имена, даты, главные мысли.

Сосредоточивайтесь на процессе запоминания, проводите параллели, выстраивайте ассоциации с уже известными вам данными. Подойдет любая аналогия, которая позволит новым знаниям закрепиться у вас в голове. Очень хорошо помогает тренировать память старый добрый пересказ. Не бойтесь рассказывать прочитанное вслух самому себе.

Игры и упражнения

Для тренировки памяти идеально подходит следующее упражнение: положите на стол 10 различных предметов; внимательно осмотрите их, досчитав до 10; отвернитесь и попробуйте описать вещи, учитывая все их особенности.

Тренировать память можно в транспорте. Например, вы можете разглядывать ваших попутчиков, запоминая, как они выглядят. После этого нужно отвернуться и описать их внешность по памяти. Такая «игра в запоминание лиц» очень скоро обострит ваши способности к восприятию и воспроизведению информации.

Одиночеству — бой!

Многочисленные исследования подтверждают — одиночество плохо влияет на память. У необщительных людей снижается частота возникновения новых нейронных связей. Новые контакты — источник информации для мозга, они заставляют его работать на полную катушку.

Вовлекаясь в активную социальную жизнь, вы поддерживаете в тонусе не только навыки общения, но и обогащаете свой багаж знаний на долгосрочную перспективу. К тому же общение положительно влияет на настроение, а это делает процесс запоминания легким и увлекательным.

Сон и отдых

Забывчивость может развиваться у вас из-за перенасыщения информацией. Если у мозга не будет хватать времени на обработку данных, они будут исчезать. Поэтому в процессе запоминания делайте паузы, а кое-какую информацию убирайте из головы, доверяя органайзеру.

Спокойный сон положительно влияет на память. Он позволяет выстраивать запоминание в правильном порядке. Во время сна мозг фильтрует информацию, полученную за день, решая, что нужно оставить, а что выкинуть из головы.

Польза воды

Организм человека на 80% состоит из воды, поэтому он остро ощущает ее нехватку: память начинает давать сбои. Достаточно устранить обезвоживание, как все приходит в норму. Чтобы память не подводила, употребляйте ежедневно 8 стаканов чистой воды.

На память плохо влияют кофе и любые напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай и газировка. По мнению ученых, кофеин подавляет фермент фосфодиэстеразу, необходимый для развития способности запоминать.

Немного стресса

Умеренный стресс заставляет память работать лучше. На этом утверждении базируется эволюция. Во время ситуаций, угрожающих жизни и здоровью древних людей, выживали особи, способные принимать решение без промедлений. Опыт и навыки им приходилось извлекать из памяти молниеносно.

Эта взаимосвязь стресса и памяти есть и сейчас. В условиях цейтнотов и дедлайнов «вспоминать все» у современного человека получается намного быстрее, чем в спокойной обстановке. Чтобы улучшить процесс запоминания, ставьте себе четкие сроки сдачи проектов.