Вам не обязательно быть жаворонком, чтобы каждое утро проделывать несколько ритуалов. Большинство проснувшихся утром людей совершают все свои дальнейшие действия на автомате, без какого-либо плана.
Вы, однако, можете подойти к этому более сознательно, что позволит повысить продуктивность и чувствовать себя хорошо на протяжении всего дня.
Когда вы встаете утром, думайте о том, насколько драгоценна привилегия просто быть живым — дышать, думать, радоваться, любить, — Маркус Аврелий.
Итак, вот 10 вещей, которые вы должны делать каждое утро до 10:00, чтобы провести день с максимальной пользой для себя:
Медитируйте
Медитация или даже самая обычная дыхательная гимнастика поможет вам начать день с ощущения спокойствия. Вместо того, чтобы начинать утро с проверки сообщений на телефоне, потратьте всего несколько минут, в течение которых вы сможете спокойно посидеть и насладиться тишиной.
В наше время, когда вокруг так много суеты, утренняя медитация — это как глоток свежего воздуха. К тому же, это позволит вам обрести нужный настрой, сфокусироваться, наполниться энергией и оптимизмом.
Ощутите благодарность
Если бы единственной молитвой, которую вы произнесли за всю свою жизнь, было слово «спасибо», этого было бы вполне достаточно, — Майстер Экхарт.
Начните свой день, размышляя о том, за что вы чувствуете благодарность. Говоря каждое утро слова благодарности окружающему вас миру, вы станете более устойчивым к возникающим проблемам.
Составьте план на предстоящий день
В тишине утра, когда еще мир кажется таким безмятежным, постарайтесь составить план на день. Сконцентрируйте свое внимание на трех основных задачах, которые вы хотите сегодня решить.
Эти задачи должны стать для вас приоритетными в течение будущего дня. Утреннее планирование позволит проводить день более продуктивно.
Создайте расписание
Расписание позволит вам решать проблемы по мере их возникновения. К тому же это повысит ваши шансы на достижение поставленных целей и даст возможность даже выкроить немного времени для отдыха в течение дня.
Пейте воду
Ваше тело пробуждается обезвоженным, поэтому первым делом необходимо выпить воды — стакан или даже больше.
В своей книге «Диета экологичного тела» Донна Гейтс предлагает нам выпивать половину суточной нормы к середине утра. Это позволит нашему организму очиститься от токсинов, снизит чувство голода и уменьшит головные боли, возникающие в течение дня.
Сделайте растяжку
Трудно найти человека, который с утра не чувствовал бы некоторое одервенение в мышцах. Но для ежеутренних физических упражнений необходимо проявление силы воли. Если уж вы не готовы тратить утром время на полноценный комплекс упражнений, то можете ограничиться только растяжкой.
Исследования показали, что ежедневное выполнение растяжки по утрам позволит повысить гибкость, улучшить кровообращение, снизить уровень стресса в течение всего дня и улучшить осанку.
Слушайте музыку
Веселая и легкая музыка, с которой вы будете начинать свой день, не только сможет разбудить вас. Она наполнит вас позитивной энергией, что пригодится в течение всего последующего дня.
Проведенное в 2013 году исследование показало, что прослушивание музыки оказывает на нас самое положительное влияние. Музыка способна повысить нашу мотивацию, производительность труда и сделать сон в конце дня более крепким.
Улыбайтесь
Начните свой день, улыбнувшись себе в зеркале. Улыбка наполнит вас позитивом даже в самую трудную минуту.
К тому же людям, на чьих устах сверкает улыбка, больше доверяют. А исследования, проведенные в университете Монпелье, показали, что улыбка помогает стать более эффективным лидером.
Убирайте за собой
Когда мы опаздываем, кажется, что одежда, оставленная на полу, невымытая посуда и мусор не имеют никакого значения. На самом деле это далеко не мелочи! Оставленный мусор вносит в нашу жизнь беспорядок, что также сказывается на эффективности нашей работы.
К тому же представьте, как неприятно возвращаться домой, где ждут раскиданные вещи и не вымытая посуда. Просто потратьте лишние 5-10 минут на утреннюю уборку, и вы будете чувствовать лучше в течение всего дня.
Начните день с выполнения самого сложного задания
Конечно, некоторые думают, что лучше всего начинать с малого. Но на самом деле, выполнив с утра самое трудное дело, вы сможете сделать свой день более продуктивным и счастливым.
Вы будете знать, что самое сложное уже позади, что положительно скажется на настроении. К тому же это прекрасный способ борьбы с привычкой все откладывать на потом.
Читайте также:
- 5 причин, по которым стоит каждое утро застилать кровать
- Хотите стать счастливее? Тогда задавайте себе один вопрос каждое утро
- Почему мы чувствуем усталость после пробуждения: 5 причин
- 5 истин о жизни, которые помогут измениться в лучшую сторону
