Кто угодно может лишиться ясности разума. Конечно, даже у Эйнштейна и Шекспира были такие моменты. Но хорошая новость состоит в том, что у нас есть способность восстанавливать качество мышления.
Если вам необходимо улучшить свою концентрацию, чтобы эффективнее выполнять работу или упростить повседневную жизнь, то нижеописанные идеи вам пригодятся.
Чтобы «очистить» голову и поднять процесс мышления до более высокого уровня, вам понадобится всего несколько минут.
Примите и осознайте ваше состояние
Когда у вас хорошее настроение, вы чувствуете себя уверенным, сосредоточенным, полным энтузиазма и оптимизма. В таком состоянии вы наиболее продуктивны и лучше ладите с другими людьми.
Когда настроения нет, вы обычно испытываете неуверенность в себе, нетерпение, раздражительность, пессимизм и склонны терять фокус.
Большинство из нас чувствуют перепады настроения в течение всего дня, в зависимости от того, что происходит вокруг нас.
Чтобы максимизировать производительность и максимально использовать энергию вашего мозга, важно осознать свое состояние ума в любой момент времени. Когда вы осознаете и проговариваете свое самочувствие, то уходите от плохого настроения.
Дэвид Рок утверждает, что, когда вы испытываете значительное внутреннее напряжение и беспокойство, вы можете уменьшить стресс на 50 процентов, осознав и проговорив свое состояние.
В книге «Мозг. Инструкция к применению» Дэвид Рок говорит:
Без способности принятия, без самосознания, у вас будет мало возможностей смягчить свое поведение и направить его в каждый конкретный момент.
Он пишет:
Вам нужна способность освобождаться от автоматического потока опыта, и выбирать, куда направлять ваше внимание. Если вы не сможете управлять своим настроением, вы просто будете машиной, которой управляет жадность, страх или привычки.
График работы блоков для различных видов мышления
Наш мозг имеет два режима. Когда вы занимаетесь творческой работой, изучаете что-то новое и работаете над наиболее важными задачами, вы находитесь в «сфокусированном» режиме.
Ваш мозг находится в «диффузном» режиме, когда вы расслаблены, гуляете или целый день мечтаете.
Исследования показали, что активность во многих областях мозга увеличивается, когда ваш ум расслабленный. Получается, что ваш мозг решает свои трудные задачи и проблемы, пока вы мечтаете.
Психолог Скотт Барри Кауфман утверждает, что «мысленные прогулки» предлагают множество возможностей. Возможность планирования своего будущего, урегулирования текущих проблем. Циклический переход через различные информационные потоки, распределенное обучение (в отличие от зубрежки) и творчество.
Как говорит профессор, автор книги «Думай как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее» Барбара Оакли:
Помимо «сфокусированного режима», который зависит от префронтальной коры головного мозга, мы также учимся через «диффузный режим», внедренный в деятельность различных областей мозга.
На самом деле мозг регулярно переключается между этими режимами.
Барбара объясняет: «Когда вы концентрируетесь, вы фактически блокируете свой доступ к «диффузному режиму». А, как выясняется, он необходим для решения наиболее сложных задач и проблем».
Расписание преднамеренных перерывов
Исследования показали, что сотрудники наиболее продуктивны и сосредоточены, когда следуют правильному соотношению ритма «работа/отдых».
Когда вы сталкиваетесь с длинной творческой проблемой, лучше всего делать короткие умственные перерывы. Они помогут вам сосредоточиться на своей задаче и улучшить подход к созданию идей.
Мы склонны генерировать избыточные идеи, когда отказываемся от небольшого отдыха. Если вы не готовы сделать перерыв, потому что чувствуете, что находитесь «в ударе», помните, что это может быть ложное впечатление. Ваш мозг нуждается в отдыхе, чтобы оставаться творческим и генерировать самые инновационные идеи.
Исследования показывают, что регулярные перерывы во время умственной работы улучшают креативность. А игнорирование отдыха может привести к стрессу, истощению и «творческому спаду».
Безделье — это не грех, оно необходимо для того, чтобы создать эти неожиданные связи в мозге, о которых вы так мечтаете. Эти связи необходимы для выполнения творческой работы.
Если вы пытаетесь решить сложные проблемы, возможно, лучше переключиться на «диффузный» режим и позволить своему разуму «поблуждать».
Делайте перерывы
Иногда вам просто нужен перерыв и возможность перезагрузить систему. Прогуляйтесь. Несколько минут на свежем воздухе могут увеличить приток крови к клеткам мозга, что поможет усовершенствовать творческое мышление.
Чарльз Диккенс писал свои романы с утра и до обеда. После этого он отправлялся на прогулку. Однажды он сказал:
Если бы я не ходил быстро и далеко, я бы просто взорвался и погиб.
Рисуйте каракули. Пусть ваш ум «блуждает», когда вы снова возьмете ручку и бумагу. Исследования показывают, что рисование стимулирует новые идеи и помогает нам оставаться сосредоточенными.
Уделите время разминке. Легкий комплекс физических упражнений даст больше энергии и поможет сосредоточиться. Попробуйте делать перерывы и разминать свое тело несколько минут.
Медитируйте. Медитация снижает уровень стресса и улучшает общее состояние здоровья, а также креативность. Вы можете вздремнуть. Ряд исследований показал, что короткий сон усиливает концентрацию и улучшает производительность.
Периодически очищайте свой разум, а потом начинайте все сначала. От этого зависят ваши будущие идеи и достижения.
Читайте также:
- Как научить мозг генерировать новые идеи?
- Самые опасные ловушки нашего мышления и способы как их избежать
- 7 ловушек искаженного мышления, в которые мы попадаем
- Образ мышления успешного и счастливого человека
