Стресс считается бичом современного человека
Врачи часто говорят, что именно стресс — причина многих болезней. И уверяют, что от негативных переживаний нужно избавляться. В особо тяжелых случаях лечиться от стресса приходится медицинскими препаратами. Но, если не доводить до крайностей, со стрессом можно справиться самостоятельно, в «домашних» условиях.
Спорт
Самым простым и эффективным методом специалисты считают спорт. Доказано, что люди, регулярно получающие физическую нагрузку, подвержены стрессу значительно меньше неспортсменов. Кстати, наилучший эффект у занятий, требующих большого количества повторений, — например, бег или отработка ударов на груше. Такие упражнения повышают число сердечных сокращений, тем самым снижая давление.
Массаж челюсти
При стрессе люди часто подавляют эмоции, напрягаясь при этом физически. Особенно достается мышцам челюсти. Доказано, что массаж этой части тела помогает расслабиться. Лучше всего массировать ее с боков.
Кстати, отлично снимает напряжение и массаж воротниковой зоны. Напряженные мышцы шеи (а это часто бывает при стрессе) могут вызвать головную боль. Массаж способен ее снять.
Витамины
Правильно выбранная пища тоже помогает организму бороться со стрессом. Полезны фрукты и овощи, богатые витаминами, особенно группы В. Они содержатся в свекле, свежей капусте, орехах, печенке и рисе.
Неплохо «работают» продукты, способствующие выработке в организме серотонина. Правда, как правило, это сладости, злоупотреблять которыми не стоит. А вот от кофе и других искусственно тонизирующих продуктов лучше отказаться.
Вода и ароматерапия
Хорошо снимает стресс вода. Точнее, контрастный душ, который подбадривает организм. Полезно пару вечеров в неделю расслабляться с помощью ароматического масла. Если нет специальной лампы, пару его капель можно капнуть в ванну с водой или в угол комнаты. Успокаивающе действуют масла розы, лаванды и жасмина.
Жевательная резинка
Жевание уменьшает уровень кортизола — гормона, который наше тело вырабатывает в ответ на стресс. Кстати, именно поэтому в такие моменты так тянет к холодильнику — организм пытается снизить кортизол.
Глажка белья
Это действие сродни медитации: при глажке мы выполняем одно и то же действие много раз и длительное время. Такое повторение действует на мозг успокаивающе. Если не любите гладить, можно взяться за резку овощей, мытье посуды — любое монотонное действие, не требующее эмоционального напряжения.
Йогурт
Правда, не любой, а с пробиотиками — лакто и бифидобактериями. Доказано, что они повышают не только иммунитет, но и стрессоустойчивость.
Крик
Специалисты утверждают, что даже 10-секундный крик способен снять напряжение. Есть мнение, что крик изменяет химический состав организма, способствуя высвобождению эндорфинов и других внутренних «болеутоляющих». Только кричать нужно в полную силу. А вот в голос — необязательно: чтобы не пугать соседей, можно поорать, например, в подушку.
Зеленый лак для ногтей
Не беспокойтесь, вам не придется все время ходить с зелеными ногтями. Достаточно всего лишь одной точки лака на вашем мобильном телефоне. которая будет служить напоминанием о том, что нужно успокоиться и расслабиться, прежде чем ответить на звонок.
Эта зеленая «хитрость», скорее всего, вызовет у вас улыбку, заставит глубоко вздохнуть и, следовательно, позволит вашему голосу звучать более уверенно, когда вы поднимете трубку. А сознание того, что вы говорите спокойно и убедительно, будет способствовать дальнейшему снижению напряжения.
Рисование
Вам необязательно быть столь же талантливыми, как Леонардо да Винчи. В данном случае важен процесс, а не результат. Рисование и музыка — давно проверенные методы для снятия нервного напряжения, поскольку творческий процесс помогает расслабиться и забыть обо всем, что вас беспокоит.
Воздушный шар
Надувание воздушного шара заставит вас глубоко дышать, а значит, поможет успокоиться и расслабиться. Так что в следующий раз, когда не будете знать, как снять стресс, начните надувать шары. Причем чем больше будет шар, тем быстрее вы успокоитесь.
Овсянка
Магний и калий, содержащиеся в овсянке, понижают кровяное давление, что, в свою очередь, позволяет вам чувствовать себя намного спокойнее. Кроме того, регулярное потребление овсянки может повысить уровень серотонина — гормона, оказывающего положительное влияние на общее самочувствие человека.
