Какие привычки больше всего способствуют здоровью тела и души? Ответов на этот вопрос — множество в интернете. Но как бы сильно кто-то не делал рекламу своих «привычек», это не означает, что она покажет на вас аналогичный эффект. Все люди разные и то, что помогает одним, может не сработать на других.
Ученые называют навыки, наиболее способствующие здоровью тела и души. Давайте ознакомимся с 5 простыми привычками, которые исследованы и одобрены современной наукой.
1. Пробежки
Человек буквально создан для того, чтобы бегать. В ходе эволюции охота за добычей и собирание еды научили нас бегать на огромные расстояния. Отсюда и предположения ученых, что пробежки являются одной из наиболее полезных привычек для поддержания как физического, так и умственного здоровья.
Опубликованные в журнале Американского колледжа кардиологии результаты исследований 2014 года доказывают, что 5 или 10-минутная ежедневная пробежка даже на небольшой скорости до 10 км/час значительно сокращает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. А исследования, проведенные в 2017 году, определили, что бегуны на 25-40% меньше подвержены риску преждевременной смерти и живут примерно на 3 года дольше, чем те, кто бегать не любят.
И дело тут не только в физическом здоровье. Бег и другие физические упражнения снижают тревожные симптомы и помогают расслабиться. Это подтверждают исследования, проведенные Американской психиатрической ассоциацией.
Некоторые ученые говорят также о том, что бег – своего рода лекарство от страха. А еще доказано, что те же пробежки помогают некоторым людям избавиться от депрессии. Как правило, депрессию вызывает низкий уровень нейротрансмиттеров — серотонина и норэпинефрина — в организме, а их выработка стимулируется во время физических нагрузок.
Итак, какая же оптимальная продолжительность пробежек в неделю? По словам доктора и кардиолога Карла Дж. Лавье, достаточно 20 или 30-минутной пробежки на дистанцию от 2.5 до 5 километров дважды в неделю.
2. Циклическое голодание
Этот вид голодания предполагает, что, к примеру, с 19.00 вечера до 11.00 утра (16 часов) вы воздерживаетесь от принятия пищи, но с 11 утра до 19 вечера едите, сколько необходимо.
Или же человек 1-2 раза в неделю устраивает себе разгрузочный день на сутки. Конечно, это не означает, что при этом можно питаться фастфудом и отлично себя чувствовать. Необходимо есть только здоровую пищу.
Как показали результаты исследования, проведенного в 2014 году, с помощью циклического голодания можно сбросить от 3 до 8% веса за период от 3 до 24 недель.
Кроме того, ученые доказали, что разгрузочные дни могут остановить окислительные и воспалительные процессы в организме, а это замедляет старение и развитие различных заболеваний. Циклическое голодание также нивелирует факторы, вызывающие заболевания сердца: приводит в норму кровяное давление, уровень холестерина и прочее.
3. Поднимание тяжестей
Говоря о здоровье, на ум вряд ли придет тяжелая атлетика. Но и она может быть очень полезной для ума и тела.
В научном мире считают, что поднимание тяжестей продлевает жизнь. Результаты исследований 2014 года, проведенных Калифорнийским университетом Лос-Анджелеса, предполагают наличие обратной связи между вероятностью преждевременной смерти человека и объемом его мышечной массы.
Занятия тяжелой атлетикой улучшают и качество сна человека. Исследование 2012 года, проведенное среди взрослых мужчин, показало, что посещения тренажерного зала привело к уменьшению случаев бессонницы.
4. Ограничение соцсетей
Вам это может не понравиться, ведь вы наверняка нашли эту статью именно на Facebook. Исследования показывают, что отказ от социальных сетей делает людей счастливее. Чтобы проверить свою гипотезу, датские ученые попросили группу людей на неделю отказаться от использования Facebook.
Сравнивая участников с контрольной группой, продолжающей проводить время в социальной сети, исследователи пришли к выводу, что те, кто отказался от Facebook, чувствовали себя более удовлетворенными жизнью.
Исследователи объясняют этот феномен склонностью сравнивать себя с другими. По его словам, Facebook искажает наше восприятие реальности и того, какой на самом деле является жизнь людей по ту сторону экрана.
Мы смотрим на то, как живем, через сравнение с кем-либо еще. А поскольку большинство пользователей выставляют напоказ только хорошие события, то мы зачастую делаем весьма предвзятые выводы.
Если все время читать только хорошие новости и посты, мы автоматически начинаем считать свою жизнь менее хорошей. В результате многих исследований была открыта взаимозависимость между активным пользованием Facebook и появлением депрессии, чувства зависти и одиночества, а также заниженной самооценкой.
Несомненно, соцсети помогают людям поддерживать контакты с другими людьми, но в мире множество других хороших возможностей для общения.
5. Время на природе
Благодаря урбанизации и технологиям, мы проводим слишком много времени, находясь в закрытых пространствах. К сожалению, это подразумевает, что времени на прогулки на природе у нас почти не остается. Многие исследования говорят о том, что выход на природу (в лес, горы или на море) снижает стресс и делает человека счастливее.
Так, японские ученые обнаружили, что сердечный ритм участников эксперимента, гуляющих по лесу вместо городского центра, был намного ниже. А ученые из Финляндии выяснили, что городские жители, которые проводят не менее 20 минут в день в парке, менее подвержены стрессу, чем те, кто игнорирует природу.
Ученые допускают, что в ходе эволюции человек оказался более приспособлен к отдыху именно на природе.
Читайте также:
- 5 продуктов, которые никогда не едят здоровые люди
- 6 привычек, которые помогут вам стать лучше, чем вчера
- Привычки, которые мешают нам жить и быть счастливыми
- Каким людям можно доверять: 10 привычек людей, вызывающих доверие
