Изменения в организме, которые происходят, когда вы перенапряжены

Исследователи объяснили, как страдает наше тело, когда мы перенапряжены и постоянно нервничаем.

«Стресс — это состояние неведения. Люди привыкли относиться к своим обыкновенным делам, как к чрезвычайно важным и срочным ситуациям. Однако в нашей жизни нет ничего столь важного», — Натали Голдберг.

У человека проявляется стресс, когда он испытывает чрезмерное эмоциональное или психическое давление. Это опасное состояние, которое может нанести вред как разуму, так и телу.

Без преувеличений можно говорить о том, что стресс может убить вас

Постоянное ощущение перенапряжения не сулит ничего хорошего:

77% людей регулярно испытывают физические симптомы, вызванные стрессом.
73% людей регулярно испытывают психологические симптомы, вызванные стрессом.
33% людей сообщают о том, что «они живут в чрезвычайном стрессе».
48% людей сообщают о том, что они не могу спать по ночам из-за стресса.
48% людей полагают, что стресс оказывает негативное влияние на их личную и профессиональную жизнь.

Стресс оказывает отрицательное влияние на весь организм, особенно на жизненно важные органы. Мы расскажем о последствиях для основных систем организма человека, а также приведем примеры эффективных способов уменьшить стрессовую нагрузку на тело и разум.

Что происходит с телом, когда вы перенапряжены

Сердечно-сосудистая система

Она состоит из сердца и кровеносных сосудов. Все больше исследований подтверждают, что причиной сердечно-сосудистых заболеваний чаще всего является именно стресс. Считается, что стресс, в сочетание с опасными привычками (например, курение, злоупотребление алкоголем), значительно увеличивает риск появления этих заболеваний.

Нервная система

Головной и спинной мозг являются «центром» нервной системы. Вегетативная нервная система (ВНС) отвечает за стресс и делится на симпатическую нервную систему (СНС) и парасимпатическую нервную систему (ПНС).

Из-за беспокойства у человека возникает реакция «бей или беги», когда высвобождаются гормоны стресса. Они распространяются по всему телу, заставляя «сердце биться быстрее, учащая дыхание, расширяя кровеносные сосуды в руках», не считая других побочных эффектов.

Дыхательная система

Гортань, глотка, трахея, бронхи, легкие и нос образуют дыхательную систему. Реакция мозга «бей или беги» заставляет человека учащенно дышать, иногда до такой степени, что начинается гипервентиляция легких.

Приступы панической атаки – внезапное чувство острой и неконтролируемой тревоги, являются распространенным состоянием пациентов с хроническим стрессом.

Опорно-двигательная система

Это наши кости, суставы и мышцы. Хронический стресс принуждает мышцы пребывать в состоянии напряженности, что может привести к хроническим заболеваниям, и нарушениям опорно-двигательного аппарата.

Репродуктивная система

Во время пребывания в стрессовом состояние, мозг человека начинает вырабатывать кортизол, который в течение определенного времени может нарушать нормальную функцию органов репродуктивной системы.

Эндокринная система

Это надпочечники, поджелудочная железа, паращитовидная железа, шишковидная железа, гипофиз, яичники, семенники и тимус.

Опять-таки, при стрессе высвобождаются гормоны кортизол и адреналин. В частности, их вырабатывают надпочечники. Во время этого процесса печень продуцирует глюкозу, которая, как правило, помогает по время реакции «бей или беги». Однако избыток сахара в крови может привести к диабету второго типа у людей из группы риска.

Умение управлять стрессом является крайне важным фактором для поддержания нормального уровня сахара в крови.

Покровная система

Она включает волосы, ногти и кожу. Играет важную роль в поддержание баланса нашего тела, «включая защитную функцию, регулирование температуры, чувствительность, биохимический синтез, а также всасывание питательных компонентов».

Стресс нарушает системное функционирование этой системы, что может привести к снижению притока крови к коже, неэластичности кожи, дестабилизации железистых функций и нарушению процесса восстановления тканей.

Пищеварительная система

Эта система включает первичные органы – пищевод, желудок, тонкий и толстый кишечник, а также вторичные органы – прямая кишка, аппендикс, желчный пузырь и поджелудочная железа.

Потребление большого количества пищи, алкоголя и никотина может привести к кислотному рефлюксу или изжоге, это распространенная проблема среди людей с хроническим стрессом. Также беспокойство увеличивает чувствительность желудка, что может еще ухудшить упомянутые симптомы.

Хронический стресс может привести к сильной гастриту, язве и другим заболеваниям, таким как синдром раздраженной толстой кишки (СРК).

Способы борьбы со стрессом

Изучение способов управления стрессом имеет большое значение как для профилактики, так и для лечения любых явных или потенциальных заболеваний. Медицинский центр университета Мэриленда (МЦУМ) рекомендует несколько эффективных методов снижения стресса.

Изменения в образе жизни

Сокращения уровня стресса и положительные изменения в образе жизни неотделимы. Улучшение здоровья и способности справляться со стрессом часто достигается путем регулярных тренировок, сбалансированной диеты и отказа от чрезмерного потребления алкоголя, кофеина и табака.

Методы релаксации

Некоторые рекомендации специалистов центра включают: иглоукалывание, технику глубокого дыхания, медитацию, технику расслабления мышц, массаж, а также биологическую обратную связь.

Природные средства

Они включают ароматерапию, потребление настоев растений с успокаивающими свойствами, а также использование кавы — корня, который эффективно снижает стресс и тревогу.

Примечание: не все люди хорошо переносят травяную терапию. Как и в любом другом виде лечения, пациенту лучше всего проконсультироваться с врачом или пройти обследование.