Как дожить до 100 лет? Привычки против старости

Как дожить до 100 лет и отлично себя чувствовать, а заодно великолепно выглядеть? Думаете, что идея дожить до сотни лет кажется несбыточной мечтой?

На самом деле, каждый из нас в силах это сделать! Для этого достаточно завести несколько полезных привычек.

Стакан воды с утра

Что вы делаете, проснувшись утром? Начинаете день с зарядки, сразу идете чистить зубы или готовите завтрак? Возьмите за правило каждое утро выпивать 200 мл чистой негазированной воды на голодный желудок. Это не только «запустит» работу всех систем организма, но и восполнит водный баланс.

Спустя месяц такой процедуры вы заметите, что пищеварение значительно улучшилось, а от ощущения тяжести и вялости в первой половине дня не осталось и следа. Приятные плюсы — кожа станет выглядеть более свежей и молодой, а сантиметры на талии уменьшатся.

Уход за полостью рта

Чистить зубы утром и вечером, пользоваться зубной нитью и жидкостью для полоскания рта — эти прописные истины знает, пожалуй, каждый человек.

Но не все в курсе, что даже после комплексного сеанса чистки во рту остаются болезнетворные бактерии, которые провоцируют появление неприятного запаха и негативно влияют на организм в целом.

Речь идет о загрязнениях на поверхности языка. Согласно древним индийским и китайским учениям, чистка языка более важна, чем зубов. Но как за ним ухаживать?

Для этого достаточно приобрести специальный скребок. Зачастую он есть на обратной стороне головки зубной щетки. Но его можно найти в Интернет-магазинах и на специализированных стоматологических сайтах.

Пользоваться приспособлением элементарно просто — проведите скребком по языку сверху вниз (от корня к кончику) 4-5 раз, не забывайте тщательно его промывать. При этом помещайте скребок максимально глубоко — насколько позволяет чувствительность.

Поклонники йоги и древних восточных практик утверждают, что такой уход за полостью рта повышает иммунитет, улучшает состояние зубов и положительно влияет на работу органов пищеварения.

Жизнь в движении

Если вы планируете прожить свой век долго и счастливо, то необходимо больше двигаться, особенно если у вас сидячая работа, не предполагающая физических нагрузок. Кроме ежедневной утренней зарядки в свой график следует включить посещение спортзала или проведение несложных упражнений на работе, дома — где удобно, главное, чтобы занятия были постоянными, без больших перерывов.

Уделяйте особое внимание проработке проблемной воротниковой зоны, поясницы, ног и рук. Если вам тяжело или, что греха таить, лениво, то делайте зарядку «до первого пота». А еще больше гуляйте пешком, старайтесь чаще выезжать за город. Если это невозможно, устраивайте променад в парках.

Правильное питание

Нужно правильно питаться! Некоторым эта фраза уже набила оскомину. Однако все же стоит к этому прислушаться. Тем более, правильное питание — это не так сложно, как кажется. Просто включите в рацион побольше овощей и фруктов. Они должны составлять 60% меню. Мясо выбирайте нежирное — телятину, курицу, индейку. Рыбу — красных сортов.

Тренировка для мозга

Помните, что с годами не только тело, но и ум способны давать сбой. А значит, мозгам тоже нужны тренировки, которые улучшат память, научат быстро концентрироваться на главном, помогут переключаться с задачи на задачу даже в стремительном рабочем ритме.

Самый простой способ тренировать мозг — это логические игры. Предложите своим близким каждый вечер уделять этому веселому занятию 10-15 мин. Вы можете разгадывать кроссворды и сканворды, собирать конструктор и пазлы, искать ответы на заданные головоломки.

Одна из простейших игр на внимание и укрепление памяти — спрятанные предметы. На столе раскладываются вещи разного размера и цвета, затем их накрывают плотной тканью или просят игрока выйти из комнаты и прячут один-два предмета. Игроку предстоит угадать, чего не хватает.

Радуйтесь каждому дню!

Если вы хотите жить много лет и оставаться вечно молодым, необходимо научиться любить жизнь, радуясь каждому прожитому дню. Начинайте утро с улыбки перед открытым окном, настраивайтесь только на хорошее и верьте, что день пройдет замечательно! Дарите позитивные эмоции окружающим, и они наверняка ответят взаимностью. Ведь если присмотреться — жизнь прекрасна!

Спите на здоровье!

Спать нужно 6-8 ч., не меньше. Понятно, что не всегда получается лечь вовремя, но к этому следует стремиться, ведь наш организм привыкает к определенному графику и лучше себя чувствует, когда режим не нарушается.

Перед тем как отправиться в сладкий мир Морфея, нужно отказаться от активных спортивных тренировок, шумных боевиков по телевизору, гаджетов — все это не способствует здоровому сну.

Выбирайте спокойные занятия — чтение книг или прослушивание тихой классической музыки. Хорошо пользоваться повязкой на глаза. Так вы успокоитесь, отвлечетесь от будничной суеты и сможете крепко заснуть до утра.