Как избежать осенней депрессии?

Какие меры нужно предпринять осенью, чтобы не скатиться в уныние или депрессию. Если ничего не помогает, с нашими советами — пережить осень без депрессии станет куда легче.

Исследуйте окрестности

Хорошая идея — прогуляться по вашему району так, будто вы здесь впервые. Наверняка поблизости открылись заведения, где вы еще не были, а может, рядом с домом есть какой-нибудь странный музей. Советуем сходить на экскурсию по родному городу: «Новое открывается за порогом вашего дома».

Пересмотрите привычки

Как проходят ваши дни в отпуске и как в остальное время года? Кое-что из новых привычек можно впустить и в будни: например, меньше смотреть телевизор и сидеть в соцсетях, больше двигаться и пробовать новую еду. Если вы недавно вернулись из путешествия, то сейчас — лучшее время, чтобы обзавестись новыми привычками.

Составьте список для чтения

Пусть туда войдут книги, которые вы присмотрели по совету друзей или критиков, о которых слышали и давно собирались прочитать. Книжные ярмарки, распродажи, библиотеки и буккроссинг вам в помощь.

Выбирайте новые маршруты

Ученые в один голос твердят, что прогулки по новым местам стимулируют пластичность мозга. Ходить по одному и тому же маршруту — уныло, так что выбирайте новые пути и меняйте транспорт, попутно формируя новые нейронные связи. Попробуйте добраться до работы или учебы на велосипеде или хотя бы дойти до остановки незнакомой тропой.

Присмотритесь к мелочам

В путешествии событием становится всё, даже минутные встречи: компания фриков в метро или случайный прохожий, который принял вас за местного. У вас уже есть навык наблюдательности, осталось перенести эту технику в обычную жизнь. Смысл в том, чтобы выключить автопилот и проживать каждый день осознанно, наслаждаясь его моментами.

Используйте стимулы

«Лучший способ изменить привычку — заменить её новой привычкой», говорит Тревор Роббинс, нейроученый из Кембриджа, исследующий обсессивно-компульсивное расстройство. Окружающие нас предметы — это стимулы, за которыми закреплены определенные ритуалы. С помощью стимулов можно менять привычки: например, чтобы собраться на утреннюю пробежку, имеет смысл вечером поставить кроссовки недалеко от кровати.

Планируйте свободное время

Бизнес-консультант Джессика Чилверс советует планировать паузы в будни и выходные, чтобы свободное время не пролетало незаметно. По её словам, даже просмотр сериала вечером порадует вас больше, если вы это делаете не потому, что больше нечем заняться, а потому что это ваш «законный» перерыв.