Почему мы чувствуем усталость после пробуждения: 5 причин

Усталость после пробуждения, туман в голове по утрам — состояние распространенное в современном обществе, но не совсем здоровое. Что делать?

Когда вы спите около 7-9 часов, то обычно просыпаетесь вполне отдохнувшим. Конечно, у вас могут быть сонные глаза, но чашка ароматного кофе и бодрящий душ обязательно приведут вас в полный порядок. «Сове», возможно, может потребоваться немного (намного) больше кофе, чем «жаворонку».

Но если вас утром постоянно тошнит, вы чувствуете слабость, то с вами явно что-то неладно. Туман в голове — это хоть и не термин, признанный медициной, но все же является вполне реальным и достаточно распространенным состоянием, при этом совсем не здоровым.

Ниже мы обсудим пять основных причин возникновения такого состояния, а также поможем разобраться в том, как бороться с этим неприятным ощущением.

Основные причины, из-за которых вы чувствуете усталость, когда просыпаетесь:

Причина №1: отсутствие нормального сна

Без здорового сна (около 7-9 часов в сутки) о нормальном восстановлении мозга и организма человека не может быть и речи. Вялый ум плюс вялое тело — и плохой день вам обеспечен.

Исправление №1: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже по выходным

У вас должен быть некий ритуал перед сном, к примеру, принять душ, надеть пижаму, почитать в течение 30 минут, отбой.

Причина №2: плохое питание/неудачная диета

Ваша еда может быть вполне здоровой, но это еще не означает, что вы получаете необходимое количество питательных веществ. И это может стать одной из основных причин возникновения тумана в голове.

Исправление №2: убедитесь, что вы едите не просто здоровую, а сбалансированную пищу

Убедитесь, что вашем меню есть различные важные добавки, которые компенсируют недостатки рациона. Витамины A, C и B12, а также кальций, магний и цинк очень важны для здоровья мозга.

Прием качественных витаминов — хороший способ получить все необходимые питательные вещества. Но, конечно, витамины, заключенные в самой пище, еще полезнее.

Причина №3: хроническое переутомление

Это миф, что подвергать себя постоянному напряжению ради работы, — благородно. Работа является одной из основных причин эпидемии стресса в наше время.

Конечно, с этой проблемой пытаются бороться, но пока все попытки оказываются провальными. Ограниченное свободное время, отсутствие роста заработной платы и большая ответственность также способствуют усилению стресса.

Исправление №3: проанализируйте свой график

Это позволит вам понять, на что именно вы тратите свое время. Внесите необходимые коррективы. Примите все меры, чтобы снизить уровень стресса!

Причина №4: вялый образ жизни

Постепенно большинство из нас превращается в постоянно уставших лежебок, что может быть почти оправдано всеми теми стрессами, с которыми мы сталкиваемся каждый день.

Но лучшим выходом из ситуации являются как раз физические упражнения:

Даже умеренные упражнения освобождают эндорфины, благодаря чему появляется эйфорическое чувство после тренировок. А нейтрализация кортизола снижает стресс до минимального уровня.
Существует доказанная взаимосвязь между физическими упражнениями и интеллектуальным развитием.
Пешие прогулки в среднем темпе — лучшее упражнение для очищения ума.

Исправление №4: старайтесь больше времени уделять физической активности

Для этого вам совсем не нужно вживаться в образ велосипедиста Тур де Франс и тренироваться сутками напролет. Достаточно обычной ежедневной получасовой прогулки. Конечно, если вам позволяет время, вы можете подняться и на более продвинутый уровень. Вы способны на это!

Причина №5: обезвоживание

Падение уровня гидратации всего на 2% негативно отражается на нашем внимании и памяти. Вода обеспечивает мозг энергией, благодаря чему он способен исправно выполнять все свои функции, включая процессы мышления и памяти. Без H2O также не обходится производство нейромедиаторов мозга и гормонов.

Исправление №5: это простое решение, но о нем постоянно забывают

Всегда держите бутылку с водой рядом, куда бы вы ни пошли и где бы ни проводили свое время.

Удерживая баланс воды в организме в норме, вы сможете сосредоточиться, активизировать мыслительные процессы и поднять на максимальный уровень свой творческий потенциал!