Перестать злиться: почему освобождение от гнева полезно для здоровья?

Эмоция гнева — совершенно нормальная и здорова реакция, однако важно, как мы ее выражаем. Гнев — это первобытный механизм обороны, который защищал нас тысячи лет.

Но необходим ли он в современном мире? Мы живет в цивилизованном обществе, где считается, что гнев — это не та эмоция, которую мы должны испытывать и выражать.

Однако последствия стрессовых ситуаций постепенно накапливаются в нас, и приходит момент, когда мы не в силах сдержать негатив внутри себя. При чем это может происходить в совершенно уродливых формах, которых мы и сами не ожидали.

Поэтому лучше периодически высвобождать гнев, и для этого есть вполне здоровые способы. Существует масса исследований, которые показывают, как чувство гнева может повлиять на нас как с физиологической, так и психологической точки зрения.

Все наши эмоции исходят от мозга, он получает информацию от всех наших чувств, а затем интерпретирует их и информирует остальную часть нашего тела. В результате чего мы либо чувствуем себя счастливыми, либо грустим, либо чувствуем боль, либо сердимся.

При чувстве гнева наш мозг сразу чувствует повышении уровня адреналина, который, в свою очередь, повышает уровень глюкозы в крови. Этот процесс увеличивает скорость нашей реакции, позволяет быстрее находить решения, быстрее бежать, делает нас сильнее в схватке.

Когда вы чувствуете гнев, происходит выброс гормонов стресса — адреналина и норадреналина, которые помогают регулировать кровяное давление и пульс. Это все естественные реакции, но проблема начинается тогда, когда эти гормоны остаются в организме и не используются нами, нам приходится подавлять свой гнев.

Но как узнать, что мы подавляем свой гнев?

Вот признаки того, что ваш гнев не высвобождается:

Хроническая усталость без повода.
Хронические боли (обычно боли в спине, челюсти, шее или головные боли).
Проблемы с пищеварением, такие как язва желудка или запор.
Появление одной из форм зависимости: наркомании, лудомании (азартные игры), алкоголизма или даже трудоголизма.
Пассивно-агрессивный стиль общения.
Желание чрезмерно язвить или хамить без причины.
Бессонница.
Проблемы психического характера, такие как тревога, депрессия или панические атаки.

Гнев — это единственная эмоция, которая не способна исчезнуть лишь по вашему желанию. Поэтому от нее нужно освободиться, иначе она только укрепиться и вызовет еще большие проблемы.

Мало того, исследования показали, что если не освободиться от чувства агрессии, то это может вызвать изменения в мозге, которые остановят процесс выработки серотонина — «гормона счастья».

Так что же представляют собой здоровые и позитивные способны освобождения от гнева, которые не причиняют вреда окружающим нас людям?

Общение является отличным способом борьбы с подавленным гневом. Вы должны уметь самовыражаться без агрессии и обвинения других людей. Помните, что ваша главная цель состоит в том, чтобы разобраться с ситуацией, которая заставляет вас злиться, а затем начать двигаться дальше.

Когда вы начинаете чувствовать, что подавляете свой гнев, вы должны подумать:

Что я чувствую?
О чем я думаю?
Что мне нужно?

Как только вы мысленно ответите на эти вопросы, можете перейти к спокойному выражению своих чувств.

Освобождение от гнева здоровым способом

Если вы постоянно страдаете от подавленного гнева, вам может понадобиться выполнить следующие простые шаги:

1. Что случилось?

Обдумайте и постарайтесь понять, что именно вас разозлило. Вас унизили, обидели, обманули, предали, насмехались над вами?

2. Кто причастен к этому?

Кем были основные действующие лица в данной ситуации, и почему их действия так сильно повлияли на вас?

3. Облегчите душу

Это ваш шанс выразить себя и записать на листе бумаги, какие именно вы испытываете чувства к человеку, который сделал это.

4. Как это повлияло на вас?

Как эти действия другого человека оказали влияние на вас в реальной жизни? Вы потеряли что-то материальное, или это повлияло на ваши отношения с другими людьми, или помешало вам сделать что-то?

5. Избавьтесь от негативной энергии

Теперь вы точно знаете, что заставило вас сердиться, какие чувства вы при этом испытывали, кто был причиной этому, и как вы пострадали. Пришло время избавиться от всей накопившейся негативной энергии.

Сделайте пробежку, сходите на длинную прогулку, в тренажерный зал, побейте боксерскую грушу. То есть сделайте все, что поможет избавить ваше тело от токсичной энергии.

6. Размышляйте и прощайте

Самая сложная часть борьбы с гневом — это способность прощать и забывать. Но если вы прошли все описанные выше шаги, то вам будет намного проще справиться с этой задачей. Размышляя над ситуацией, вы также можете предотвратить ее повторение.

Важно признать подавленный гнев и понять, как он влияет на вас.

Гнев является совершенно нормальной и здоровой реакцией, когда дело доходит до определенных ситуаций. Самое важное — это то, как мы выражаем гнев.