Шесть правил для работающих в ночную смену

Работа в ночную смену: за или против?

Не зря работа в ночную смену оплачивается по двойному тарифу! Трудиться, когда остальные сладко спят, и физически тяжело, и для психики вредно. Даже если вы убежденная сова. Даже если пик вашей продуктивности приходится на период «от заката до рассвета». Даже если вы обожаете бодрствовать, наблюдая звездное небо.

Внутренние биологические часы человека еще с первобытных времен настроены так, что активный период приходится на светлое время суток. Дневной свет нам столь же необходим, как кислород для дыхания, он «прописан» в наших ДНК и отвечает за ключевые биохимические процессы в организме.

Хронический недостаток солнца приводит к сбоям в работе организма. Разумеется, при длительной работе в ночную смену человек адаптируется к недостатку света. Но природу не обманешь — мы «запрограммированы» на ежедневный 8-часовой сон.

Нарушен график сна — нарушается обмен веществ, женские циклы и ухудшается состояние нервной системы. Поэтому, чтобы не растерять здоровье, работая по ночам, примите во внимание эти шесть простых правил. Так что же делать, если вы вынуждены работать в ночную смену?

Не пренебрегать полноценным отдыхом

Ночным труженикам обязательно нужно поспать после смены, но многие это игнорируют, считая, что глубокий внутренний потенциал человеческой выносливости позволяет безнаказанно переносить большие перегрузки.

Да, пока человек молод и активен, проблем со здоровьем вроде бы нет, но систематическое недосыпание рано или поздно даст о себе знать. Так что правило «недоспал сегодня — переспи завтра!» должно выполняться неукоснительно.

Искать альтернативу кофе

Этот напиток лидирует в списке народных методов избавления от сонливости. Все верно: кофе ускоряет кровообращение, кровь насыщается кислородом, мозг «просыпается». Но даже две чашки кофе за ночь — нагрузка на сердце (особенно если наблюдаются регулярные скачки давления).

Даже при идеальном состоянии сердечно-сосудистой системы избыток кофеина рано или поздно спровоцирует тахикардию, а также перепады настроения и раздражительность. Безопасной нормой считается одна чашка кофе в сутки объемом не более 150 мл.

Но есть альтернатива: замените кофе на мате. Этот южноамериканский напиток содержит вещество матеин, подобное кофеину. Основной эффект заключается в улучшении способности человека концентрировать внимание.

Правда, у него есть противопоказания. Например, мате нежелателен людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями почек и желудка.

Продержаться ночь без сна поможет ароматерапия

Эфирные масла розы, ели, чабреца, лимона, имбиря, левзеи, можжевельника, сосны, шалфея, пихты, чайного дерева, эвкалипта и вербены отлично снимают сонливость и повышают работоспособность.

Находить время для близких

Общение с семьей и друзьями лидирует в «антистрессовом» рейтинге. Если человек, работая в ночную смену, лишает себя этого, он обречен на ухудшение здоровья! А чтобы во время семейного похода, скажем, в кинотеатр не заснуть посреди сеанса, планируйте культурные мероприятия согласно внутренним биоритмам и своему режиму.

Грамотно питаться

Бич ночного работника — переедание. Плотный ужин противопоказан тем, кто вынужденно бодрствует по ночам! От избытка калорий клонит в сон, появляется изжога и чувство тяжести в подреберье и животе, потому из вечернего рациона стоит исключить жирное мясо, сдобу, молочный шоколад.

Правильный ужин «полуночника» — овощи на пару, куриная грудка в специях, гречневая или рисовая каша. Стакан колы или газированной минералки замените зеленым чаем.

Заняться реабилитацией

Физическая активность помогает избежать снижения иммунитета, расшатывания нервной системы, потери трудоспособности и прочих «прелестей», связанных с нарушением естественных ритмов сна и бодрствования (конечно, сейчас речь не идет о рекомендациях ночным грузчикам!).

Однако врачи уточняют, что, выбирая между разными видами фитнеса, совам лучше отдать предпочтение йоге, а не «качалке», плаванию, а не марафону, пилатесу (методики фитнеса), а не боевым единоборствам.

Легкий джоггинг (бег трусцой) и аэробика — в топе превентивных мер! Главное — грамотный баланс между отдыхом и физической нагрузкой, и тогда тонус и хорошее настроение будут обеспечены, даже если приходится вести ночной образ жизни.