Вам когда-нибудь советовали перестать беспокоиться, просто расслабиться, потому что все это происходит лишь в вашей голове? Конечно, было бы неплохо, если бы все на самом деле было так просто, взять и стереть плохие воспоминания. Но это не так.
Исследования в области физиологии показывают, что память о стрессовой реакции остается в нашей нервной системе. Возьмем, например, какой-либо стресс, который вы пережили.
Речь идет именно о той ситуации, которую вы были неспособны контролировать, при которой вы чувствовали себя беспомощным и отчаявшимся. В этом случае задействуется ваша вегетативная нервная система (ВНС). Это часть нервной системы, ответственная за управление бессознательными действиями организма, такими, например, как дыхание.
Если говорить конкретнее, то речь идет о симпатической ветви ВНС. Кроме того, еще одной стресс-реализующей системой является гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, в которой гипоталамус посылает гормональные сообщения в ваш гипофиз, а он, в свою очередь, стимулирует надпочечники.
В результате из надпочечников моментально высвобождаются гормоны стресса, такие как как кортизол и адреналин. Они помогают нашему организму быстро мобилизоваться, чтобы поскорее покинуть опасную зону.
По словам эксперта в области психотерапии Петра Левина, травма возникает в том случае, когда человек становится неспособным обработать стрессовое событие и освободиться от него.
Процесс обработки стресса
Процесс обработки стресса дает возможность избежать травмирования и разрядить накопленную энергию. Например, нервная дрожь, плач и крик позволяют человеку физически обработать стресс. Однако если стрессовая реакция не обрабатывается, она остается в тканях нашего организма.
При возникновении последующих неприятных событий, которые не представляют собой серьезную угрозу, травматическая память вспоминает об этой стрессовой реакции. В результате чего происходит высвобождение большого количества гормонов стресса.
Кровь устремляется к конечностям, зрачки расширяются, мышечный тонус повышается, частота дыхания увеличивается, сердцебиение учащается, повышается потоотделение. То есть нервная система реагирует так, как будто этот небольшой инцидент действительно угрожает вашей жизни. Эта биологическая реакция не поддается рациональному контролю.
Мозговой ствол (наиболее примитивная часть головного мозга) управляет эмоциональным опытом и биологической реакцией. Когда мозговой ствол активируется реакцией «бей или беги», он начинает превосходить более развитую переднюю часть мозга, префронтальную кору. Поэтому при активации реакции «бей или беги» невозможно мыслить рационально и критически (как если бы была задействована префронтальная кора головного мозга).
Как выйти из состояния ступора?
Животные, которые не обладают рациональным мозгом, при реакции «бей или беги» никогда не задумываются, а просто действуют.
Однако люди боятся неконтролируемости собственной энергии и своей скрытой агрессии, поэтому мы берем в себя руки, переживая все эти чувства внутри себя. В результате чего наше стрессовое состояние не находит полной разрядки, необходимой для восстановления нормального функционирования.
Необработанный стресс превращается в травматическую память. И какое-либо неприятное событие, произошедшее с человеком, может спровоцировать восстановление этой памяти.
Узнав, почему наш организм реагирует именно таким образом, мы сможем расширить собственные возможности. Это позволит нам избавиться от состояния изоляции, страха, от психологии жертвы. Заботясь о своем организме и понимая его защитные реакции, мы сможем освободиться от чувства стыда.
Когда мы понимаем, как устроен физиологический процесс, который пытается защитить нас от старых воспоминаний или психологической травмы, на место внутреннего суда приходит доброта, и мы становимся способны на такое чувство, как любовь.
Нам необходимо будет заново обучить свое тело. Это можно сделать, обратившись к медитации и практикам глубокого дыхания. Также рекомендуется с этой целью заняться вокалом, спонтанным танцем, йогой, слушать успокаивающую музыку.
Кроме того, рекомендуется больше времени проводить на природе, заниматься бегом и ходить в походы. Также одним из лучших средств являются объятия любимого человека, что способствует выработке гипофизом окситоцина.
Все эти способы успокоить свою нервную систему позволяют деактивировать симпатическую реакцию и активировать противоположную — парасимпатическую реакцию, которая еще называется «сборным механизмом».
Главная цель — это почувствовать себя безопасности. В результате отрегулируется наше дыхание, замедлится сердцебиение и нормализуется циркуляция крови в жизненно важных органах.
Эти мощные практики меняют нашу физиологию и влияют на настроение. В следующий раз, когда кто-то скажет, что все это происходит лишь в вашей голове, вы будете знать, что ответить.
Это знание дает нам возможность исцелить старые раны. Благодаря признанию травматической памяти и пониманию механизмов, с помощью которых происходит исцеление, вы сможете жить более полноценной жизнью.
Читайте также:
- 5 советов, которые помогут перестать беспокоиться слишком много
- Как отпустить прошлое и жить дальше: 8 эффективных способов
- Как достичь гармонии с собой и получать от жизни радость?
- О феномене любви: какая сила притягивает людей друг к другу?
