Ученые объясняют, как пешие прогулки улучшают работу мозга

Ученые объясняют, как пешие прогулки изменяют работу мозга

О том, что хорошие прогулки лесом или поход в горы могут основательно очистить ваш разум, тело и душу, мы знали давно. Теперь же ученые доказали, что походы на природу изменяют работу мозга. Он начинает работать лучше!

Отправляйтесь гулять за город, вы не поверите, сколько всего полезного с вами при этом произойдет.

Прогулки отгоняют негативные, навязчивые мысли

Когда вы погружаетесь в волшебный мир природы, то не только растворяетесь в спокойствии и умиротворенности, но и дарите себе драгоценные минуты тишины. Негативные мысли время от времени настигают каждого из нас, что мешает наслаждаться настоящим моментом и повергает нас в пучину депрессии и тревоги.

Но результаты исследований, опубликованные в Proceedings of the National Academy of Sciences, свидетельствуют о том, что есть очень простой способ избавиться от этих мыслей. Прогулка на природе! Поход за город! За время, проведенное в лесу или в горах, уровень тревожности снижается, негативные мысли покидают вас.

Во время эксперимента ученые тщательно изучили две группы жителей Румынии, которые совершали ежедневные прогулки в черте города или за городом. Они обнаружили, что те, кто ходил 90 минут за городом, сообщали о том, что практически избавились от негативных мыслей.

Также у них существенно сократилась активность в префронтальных отделах коры головного мозга. А эта область мозга отвечает за психическое здоровье человека! В то же время те, кто гулял в черте города, сетовали на то, что так и не смогли избавиться от преследовавших их мыслей.

Результаты исследований показали, что гулять на природе — это прекрасно. Но при этом — важно, где вы это делаете. Прогулки по городским скверам и паркам — это приятное времяпровождение. Но для того, чтобы избавиться от негативных мыслей — следует убегать подальше от шумного города.

Найти несколько часов для прогулок за городом — не так уж и сложно. В награду вы получите огромную пользу для своего психологического и физического здоровья.

Прогулки на природе, вдали от компьютеров и гаджетов, способствуют креативности

Недавние исследования, проведенные психологами Рут Энн Атчли и Дэвидом Л. Страйером, показали, что на природе ваша креативность и способность творчески подходить к решению проблем возрастают в разы. Главное — забыть о существовании телефона и других гаджетов.

Участники эксперимента провели в походе на природе за городом четыре дня. В этот период им не разрешали пользоваться ни мобильной связью, ни интернетом, ни ноутбуками или телефонами.

Когда исследователи предложили им выполнить ряд задач творческого характера, которые требовали нестандартного, креативного подхода, то обнаружили, что производительность выросла на 50 %.

Они отметили, что все современные гаджеты, городской шум и суета не дают нам сосредоточиться. А это напрямую влияет на наши когнитивные функции.

Если вы психологически истощены, постоянно тревожитесь, и вас преследуют негативные мысли — бегите за город на природу. Умиротворение и всплеск творческой энергии — гарантированы!

Пешие прогулки очень полезны для гиперактивных детей

Синдром дефицита внимания в комплексе с гиперактивностью — это довольно распространенная проблема современных детей. Им очень сложно контролировать себя, они легко отвлекаются и проявляют чрезмерную активность.

Родителям таких деток приходится очень непросто. Зачастую они прибегают к более простому решению — начинают пичкать их таблетками и микстурами. Заметим, что вреда от этих лекарств намного больше, чем пользы. Тем более проблему можно решить намного проще!

Исследования, проведенные докторами философии Фрэнсис Куп и Андреа Тейлор показали, что если занять таких детей «активностью на свежем воздухе», симптомы нарушений практически исчезают.

Походы на природу — прекрасное упражнение, улучшающее умственные способности

Как уже известно, прогулки на природе самым чудесным образом влияют на наше общее самочувствие и настроение. Пеший туризм — очень эффективный способ сжечь от 400 до 700 калорий в час (в зависимости от вашего веса и сложности похода). При этом вы не подвергаете нагрузке суставы, как в случае с бегом.

Также доказано, что если люди совершат один-два похода, это станет необходимостью для них и в дальнейшем. Очень скоро они не только сами будут регулярно сбегать на природу из города, но и агитировать своих друзей и знакомых делать это вместе с ними.

Исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что пешие походы способствуют увеличению объема гиппокампа — части мозга, которая отвечает за пространственную и эпизодическую память у женщин старше 70 лет.

Аэробные упражнения (ходьба, прогулки и т.д.) только улучшают память. Исследователи также обнаружили, что походы существенно снижают чувство тревоги и беспокойства. Кроме того, они повышают самооценку и способствуют выбросу в кровь эндорфинов.

Удивительно, люди тратят кучу денег на лекарства, чтобы избавится от этих проблем со здоровьем, а решить их можно намного проще, чем вы думаете, а главное — бесплатно!

Вы решили отправиться в поход. С чего начать?

К счастью, походы — один из самых легких и наименее дорогих видов спорта, которые существуют. Поэтому к походам можно приобщить абсолютно всех членов семьи, включая бабушку с дедушкой!

Начинайте с маленьких «вылазок» на природу, ищите самый оптимальный маршрут именно для ваших участников похода. Если сегодня вы самое большее, что можете — пройтись парком — прекрасно! Завтра сможете больше. Помните, любое упражнение на свежем воздухе — это намного лучше, чем ничего.

Карты маршрутов походов сегодня можно легко найти в интернете, их можно скачать и распечатать.

Наш совет: отключите свои телефоны во время похода. Таким образом, вы получите максимум пользы от занятий. Хотя брать телефон с собой не возбраняется — в экстренных случаях ним всегда можно воспользоваться.

Тщательно продумайте свою экипировку для похода. Убедитесь, что ваша обувь удобна, что есть головной убор для защиты от солнца. Не забудьте взять с собой воду для питья.

Позаботьтесь о том, чтобы вы могли легко снять одежду и спрятать ее в рюкзаке, если пригреет солнце. И наоборот — что захватили запас теплых вещей на случай необходимости. Можете взять с собой и специальные палки для ходьбы. Они увеличат вашу скорость и снимут нагрузку с коленей.

Итак, отправляйтесь в поход! Ваш мозг вам скажет спасибо.

Читайте также:

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Ученые объясняют, как пешие прогулки улучшают работу мозга
Кнопка вверх