Чем лучше вы спите по ночам, тем больше у вас шансов преуспеть в жизни.
То, что вы делаете перед сном, оказывает огромное влияние на то, какую информацию будет обрабатывать ваше подсознание во время сна, и на то, в каком состоянии вы проснетесь поутру.
Так, научные исследования показывают, что если перед сном вы еще раз перечитаете какую-то информацию, вам будет куда проще вспомнить ее на следующий день. Старый, но надежный способ, знакомый всем студентам, готовящимся к экзамену.
Когда вы испытываете сильный страх или тревогу, «отключиться» в конце рабочего дня становится намного сложнее. Но не все потеряно — вы вполне распланировать свой вечер таким образом, что это поможет вам не только легче и лучше засыпать, но и лучше подготовиться к следующему дню.
Думая перед отходом ко сну о том, что случилось сегодня, и строя планы на завтра — даже если вы уделите этому всего несколько минут — может оказать огромное влияние на ваше будущее.
Поверьте, короткие моменты перед тем, как вы закрываете свои глаза и засыпаете, являются ключевой составляющей вашего будущего успеха.
В этой статье мы собрали 10 вечерних ритуалов, которые помогут вам подготовиться к завтрашнему дню — и сделать его невероятно успешным!
1. Запишите три вещи, которые вам сегодня удались, и три вещи, которые оставляют желать лучшего
Пробежитесь быстрым взглядом по всем событиям прошедшего дня. Если вы под конец каждого дня будете определять для себя, что для вас сегодня прошло удачно, вы будете меньше есть себя поедом за то, что пошло не так.
Выделяя минутку на то, чтобы увидеть в любом — даже самом, на первый взгляд, неудачном дне — что-то хорошее, вы помогаете себе заметить и оценить, насколько далеко вы продвинулись на пути к поставленной цели.
Можете считать это своего рода упражнением в благодарности — ведь всем нам стоит чаще напоминать, что мы должны быть благодарны судьбе за то, что у нас есть.
С другой стороны, есть смысл и в том, чтобы вспомнить о своих неудачах. Хорошо к ним присмотревшись, вы сможете понять, что именно тогда пошло не так, и что вам нужно начать делать, чтобы количество проблем не увеличивалось, и они не превращались из проблем в катастрофы.
А когда вы начнете делать себя лучше (для начала хотя бы в малом), вы тем самым будете направлять себя на верный путь еще до того, как успеете от него серьезно отклониться.
Так что выделите в своем вечере, как бы он ни был загружен, время на то, чтобы признать хорошее и принять плохое. Это займет у вас минут 5. Максимум.
2. Составьте список важных дел на завтра
Не столь уж важно, будете ли вы это делать в начале каждого вечера или под его конец, но прежде, чем день завершится, и вы отправитесь спать, вы должны понять, чем завтра стоит заняться в первую очередь.
Четкий и последовательный список важных дел на завтра поможет проснуться с чувством осмысленности — чувством того, что этот день не пройдет бесцельно, и вы должны сегодня кое-чего добиться.
Составляя его перед сном, вы обретаете спокойствие — вам не придется проводить бессонные ночи, размышляя о том, что несет грядущий день, и чем заняться завтра. Вы уже все расписали, и с чистой совестью можете расслабиться и хорошенько выспаться, а поутру вас будет ждать ваш список.
Составляя перед сном список важных дел, вы даете своему подсознанию возможность еще раз обдумать со всех сторон намеченные вами дела.
«Песочный человек» поможет вам устроить во время сна этакий мозговой штурм — и после того, как вы проснетесь, вы сможете взяться за дела, четко представляя, что вам сегодня предстоит, и как через все это прорваться к цели.
3. Определитесь с тем, что вам понадобится завтра
Многие люди твердо верят в необходимость готовить одежду, которую они будут надевать утром, еще с вечера, или собирать контейнеры с обедом, чтобы этого не приходилось делать утром.
И они правы, ведь эти небольшие ритуалы становятся своего рода репетицией завтрашнего дня, позволяющей им расслабиться и подготовить свой разум ко сну.
Кроме того, выполняя такие задачи вечером, вы можете быстрее собраться утром — особенно если у вас загруженный распорядок дня, или же вам нужно рано вставать.
Чем большее количество рутинных задач вы сможете сделать заранее, тем больше времени у вас останется на то, что действительно важно. К тому же вы забудете об опозданиях, ведь каждое утро вы будете готовы выйти из дома именно тогда, когда нужно.
А если ваш день начнется гладко и без происшествий, велика вероятность того, что он и продолжится в том же духе: ведь сражаться с проблемами и невзгодами куда проще, когда в сумке у вас домашний обед, а туфли подходят к поясу.
4. Примите горячий душ или полежите в теплой воде
Основная цель вечерних ритуалов — помочь вам расслабиться и избавиться от стресса. Так что в те дни, когда вам требуется дополнительная помощь, чтобы расслабиться и успокоиться, просто примите горячий душ — в такой ситуации он творит чудеса.
Люди далеко не просто так утверждают, что им намного лучше думается в теплой ванной с мыльными пузырьками. Уже очень давно известно, что погружение в воду оказывает на людей крайне благотворный эффект.
Это помогает ненадолго отставить в сторону всевозможные гаджеты, зачастую не позволяющие ни на минутку остаться наедине с собой на протяжении всего дня.
Вода совершенно волшебным образом успокаивает ваш разум, позволяя мыслям без помех течь туда, куда им заблагорассудится, а идеям — обрести, наконец, форму.
Попробуйте подумать о жизни в полной ванной — как знать, не закричите ли вы «Эврика!» во время одного из своих купаний?
5. Прогуляйтесь по улице
Некоторые люди считают, что если им не удалось посетить спортзал вечером, значит их день прошел зря. Мы не спорим с тем, что физические нагрузки перед сном крайне полезны.
Но если у вас нет времени на спортзал, или вы не хотите слишком уж нагружать себя, рискуя получить разбитое состояние поутру, вы можете просто хорошенько прогуляться.
Хорошая вечерняя прогулка на умеренной скорости не утомляет, а расслабляет. Она помогает вашему разуму успокоиться, а телу — снять напряжение.
Оказавшись на улице поздним вечером — в особенности, если вы проявите благоразумие, оставив дома смартфоны, плееры и прочие порождения современной технологии — вы дадите себе необходимое вам время для размышлений.
Это время вдали от шума и гама невозможно переоценить. Прогулявшись по почти уснувшему району, вы сможете взглянуть на все, что с вами происходит, с совершенно новой стороны, и, как знать, возможно, даже обзаведетесь парой-тройкой новых идей.
Отпустите ваши ноги прогуляться, и дайте мыслям полную свободу.
Читайте также:
- Почему мы чувствуем усталость после пробуждения: 5 причин
- Наш мозг «заточен» эволюцией как на тревожность, так и на то, чтобы с ней справляться
