Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей?

Согласно данным Американской ассоциации психологии, тревога — это «эмоция, характеризующаяся ощущением напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими, как повышение артериального давления. Люди с тревожными расстройствами обычно имеют повторяющиеся навязчивые мысли или страхи. Зачастую они стараются избегать определенных ситуаций из-за чувства беспокойства».

Существует разница между обычным беспокойством о чем-либо и тревожными мыслями. Тревога заставляет рассматривать, как проблемную, любую ситуацию. С тревогой вынуждены бороться около 18% населения всего мира. Как же мы можем справиться с этим расстройством?

Тревожные мысли не изменят завтрашний день, но сегодняшний — могут превратить в ад. Мы приведем 8 типов поведения, которые приводят к возникновению тревоги. Так же мы расскажем о том, как бороться с ними.

1. Избегание

Избегая проблемы, которая вызывает стресс, вы на самом деле рождаете внутри себя еще большее беспокойство. Это как кидать лопатой грязь под ковер, а затем спрашивать у других, почему они обходят стороной это место. К тому же, чем больше вы прилагаете усилий, чтобы выкинуть неразрешенные проблемы из головы, тем большее чувство беспокойства они вызывают.

Все дело в том, что мы, когда избегаем одного страха, создаем на его месте другой. Лучший совет для того, чтобы побороть страх: спокойно разобраться, что же на самом деле является его причиной. Когда мы, наконец, решаемся взглянуть в глаза своим демонам, мы лишаем их силы, делая безвредными.

2. Отрицание

Отрицание способно привести к обсессивно-компульсивному расстройству (ОКР) и многим другим расстройствам и фобиям. Это может стать причиной глубокой депрессии.

Отрицание является нашей психологической защитой, к которой мы прибегаем, когда правда оказывается слишком неприятной для нас. Многие психоаналитики пришли к выводу, что отрицание, возможно, первый этап на пути к разрешению проблемной ситуации или психологической травмы.

Спросите себя, есть ли вы у вас страхи и фобии, которые оказывают сильное влияние на ваши мысли. На самом деле отрицание является первым шагом к принятию. Но, пока вы не посмотрите правде в глаза, какой бы она не казалась страшной, вы не сможете справиться со своей проблемой.

3. Ожидание

Ожидание — это твердое убеждение в том, что что-то обязательно произойдет в будущем. Мы рассчитываем на некоторые события, которые должны случиться в определенный срок. И если это не происходит, мы начинаем ощущать, что теряем контроль над ситуацией.

Ожидание — это инструмент контроля, с помощью которого мы словно подготавливаем себя к будущему событию. Но, на самом деле, у нас нет контроля над тем, что произойдет. И когда наши ожидания не оправдываются — это становится для нас настоящим ударом, способным спровоцировать сильную тревогу.

Глупо жить одними ожиданиями. Они приводят лишь к разочарованиям. Даже самые предсказуемые события зачастую происходят не так, как вы этого хотите. Прекратите жить надеждами. Тревога всегда возникает тогда, когда мы не получаем того, что хотим.

У вас был план, который не сбылся. И теперь вы чувствуете стресс, вас поглощает депрессия, потому что вы не пытаетесь найти другого решения. На самом деле всегда можно отыскать новый путь, в жизни нет ничего «окаменевшего».

4. Гарантии

Если вы всегда требуете гарантии от других людей, то, скорее всего, вы страдаете от чувства беспокойства. Постоянно перепроверяя надежность окружающих, вы лишь укрепляете иррациональное мышление, которые влияет на основы вашего отношения к самому себе.

Перестраховка приводит к нездоровой вере в свою собственную значимость. Если вы все время беспокоитесь о том, что думаю о вас другие, ваша тревога будет оставаться на высоком уровне.

Научитесь доверять собственному мнению. Если вам необходимо принять решение, просто поверьте в себя, что позволит выбрать лучший план действий. Это здорово — делиться с близкими людьми своими мыслями, но строить свою жизнь на основе мнений других — это уже не очень хорошо. Это приводит к стрессу и усиливает беспокойство. Все ответы находятся внутри вас. Доверьтесь себе!

5. Полагаться только на лекарства

Лекарства, безусловно, приносят пользу, но полагаться только на волшебную таблетку — безответственно. В конце концов, лекарство может перестать действовать, а страхи все еще будут на своем месте.

Часто врачи назначают препараты, которые оказывают успокаивающее воздействие, например, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которая действуют так же, как и опиоиды (скажем, героин). Создается чувство удовлетворения, которое вызывает гормон допамин. Но это ложное чувство победы над тревогой.

Лекарства на некоторое время помогают в борьбе со стрессом и тревожными расстройствами, но они не смогут заменить долгосрочной поведенческой психотерапии. Для того, чтобы жить здоровой жизнью, вы должны вносить в свою жизнь как можно больше позитивных действий. Это позволит вам справиться с тревожными мыслями.

Физические упражнения на открытом воздухе, медитация или даже прослушивание музыки — это все эффективные и здоровые способы борьбы со своими страхами. Заботясь о себе, относясь с уважением к своему здоровью, вы сможете перепрограммировать свой мозг. Когда вы чувствуете счастье, вы вырабатываете гормоны хорошего настроения естественным образом.

6. Наркотики и алкоголь

Наркотики и алкоголь способны обеспечить сиюминутное чувство легкости, но их длительное потребление способно нанести ущерб здоровью и привести к смерти. Злоупотребление психоактивными веществами усугубляет депрессию, тревогу и другие расстройства. Сначала люди затуманивают свой разум этими веществами, а затем становятся зависимыми от них.

Употребление алкоголя и наркотиков для борьбы с тревогой приводит к возникновению других проблем и к дисбалансу психического состояния. Если вы чувствуете зависимость, пожалуйста, обратитесь за помощью.

Ваша борьба с фобиями таким способом приводит к возникновению других серьезных проблем. Вы думаете, что будете принимать наркотики временно, но на самом деле это становится серьезной проблемой, на решение которой понадобится долгое время, а, может быть, и вся жизнь.

7. Беспомощность

Вы разговариваете с самим собой в негативном ключе, чувствуете себя словно безумный, у вас нарушен сон, считаете, что с вами происходит что-то не то? Все это является признаками беспомощности, которая приходит с тревожностью. Если эти поведенческие проблемы не будут решены, они могут привести к тяжелой депрессии. Беспомощность превращается в винтовую лестницу в ад.

Для того, чтобы бороться с этим монстром, вы должны прекратить жить мыслями в будущем. Вам необходимо научиться жить здесь и сейчас. Состояние беспомощности со временем прогрессирует. Вы уже начинаете готовиться к тому, что каждое будущее событие приносит лишь глубокое разочарование.

Человеку, страдающему тревогой, нельзя просто сказать: «Не стоит придавать этому такое значение». Для него все это не так просто. Мозг создает сценарии, в которых рисуются только катастрофические сцены.

Когда тревога безжалостно преследует вас, постарайтесь отвлечься какими-то занятиями, которые доставят вам удовольствие: просто идите и рисуйте, пишите, пойте или танцуйте. Сделайте что-нибудь, что принесет вам радость.

8. Психоанализ

Проводить терапию — это здорово. Важно изучить вопросы, связанные с психологическими травмами и обстоятельствами прошлого. Но избыточное использование психоанализа иногда способно помешать исцелению. Во многих случаях в возникновении и развитии расстройства огромную роль играют факторы окружающей среды и генетика. В таких случаях важно решать проблемы, которые мучают вас сейчас, и не застревать в прошлом.

Мы постоянно учимся на собственном опыте, делаем выбор и движемся по направлению к здоровой жизни. Психоанализ в чрезмерных дозах заставляет нас постоянно мысленно возвращаться к травматическим моментам жизни. Постоянное обращение к событиям из прошлого мешает увидеть свою нынешнюю ситуацию.