Если вас часто одолевает чувство беспокойства и тревоги, и вы перепробовали почти все способы лечения, — попробуйте самостоятельно совладать с собой.
Стоит пробовать простые методы, потому что они действительно спасают и не вызывают зависимости.
Повернитесь лицом к своим страхам
Для некоторых этот метод является самым сложным. Однако часто он помогает вдохнуть полной грудью и освободиться от своих тревог. Этот метод называют «экспозиция». Вы также можете воспользоваться помощью друга, который поможет вам справиться в случае панической атаки.
Итак, испытываете страх перед клоунами? Отправляйтесь в цирк.
Боитесь социальных контактов? Не любите, когда вокруг много людей? А представьте, что придется работать в команде, или нужно пойти на мероприятие, где общения с незнакомыми людьми не избежать?
Да, это ваш страх, но таким образом вы сможете понять, как лучше всего его преодолеть.
Успокойте себя
Когда вы осознаете, что приближается паническая атака, займите свой разум чем-то другим. Мойте полы, сжимайте стресс-бол на работе, используйте даже кубики льда — годятся все способы, когда вам очень больно. Все это работает.
Беспокойство не покидает? Придумайте что-то еще, что подойдет именно вам.
Воспользуйтесь лавандой
Нанесите маленькую каплю на ключицу так, чтобы прочувствовать все нотки этого аромата. Но будьте осторожны, чтобы масло не попало в глаза, это очень болезненно.
Эфирное масло лаванды часто советуют, потому что оно помогает расслабиться. Но если лаванда вам не подходит, вы можете выбрать любое другое масло с успокаивающим эффектом.
Выделите время для релаксации
Если вас часто одолевает неконтролируемая тревога — это, скорее всего, связано с тем, что вы не можете полностью расслабиться. Поэтому не откладывайте важные дела на потом — сделайте их раньше, чтобы у вас осталось время для релаксации.
Больше смейтесь
Смех — даже не очень искренний — повышает в организме уровень дофамина, который, в свою очередь, улучшает настроение. Используйте любую возможность для веселья.
Вы слишком напряжены, чтобы смеяться? Наблюдайте за тем, как смеются другие. Пройдет совсем немного времени… и вы тоже улыбнетесь.
Читайте также:
- Наш мозг «заточен» эволюцией как на тревожность, так и на то, чтобы с ней справляться
- Перестать злиться: почему освобождение от гнева полезно для здоровья?
- 35 «токсичных» привычек, от которых нужно избавиться прямо сейчас
- Исследования доказали: кишечные бактерии вызывают тревогу
